| Яйцо куриное | 50 г |
| Полента [Ярмарка Платинум] | 0 г |
| Геркулес Традиционный | 0 г |
| Банан | 110 г |
| Кефир 3,2% жирности | 0 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Яблочная клетчатка | 0 г |
| Клетчатка ржаная | 0 г |
| Пшеничная клетчатка | 26 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 60 г |
| Сахзам | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1637 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 6.5% | 1490 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.2% | 1556 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 5.4% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 34% | 286 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 2.8% | 3449 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.8 мкг | 900 мкг | 8% | 7.8% | 1253 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1.5% | 6849 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 8.3% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 63.37 мг | 500 мг | 12.7% | 12.3% | 789 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 8.8% | 1101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 10.7% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.087 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.7% | 5644 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5.3% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.86 мг | 90 мг | 5.4% | 5.2% | 1852 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.486 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4.8% | 2058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.322 мг | 15 мг | 2.1% | 2% | 4658 г |
| Витамин Н, биотин | 7.139 мкг | 50 мкг | 14.3% | 13.9% | 700 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4217 мг | 20 мг | 7.1% | 6.9% | 1407 г |
| Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 322.78 мг | 2500 мг | 12.9% | 12.5% | 775 г |
| Кальций, Ca | 85.8 мг | 1000 мг | 8.6% | 8.4% | 1166 г |
| Кремний, Si | 36.826 мг | 30 мг | 122.8% | 119.3% | 81 г |
| Магний, Mg | 26.6 мг | 400 мг | 6.7% | 6.5% | 1504 г |
| Натрий, Na | 57.78 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.3% | 2250 г |
| Сера, S | 51.05 мг | 1000 мг | 5.1% | 5% | 1959 г |
| Фосфор, P | 138.9 мг | 800 мг | 17.4% | 16.9% | 576 г |
| Хлор, Cl | 82.48 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.5% | 2789 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 177.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.928 мг | 18 мг | 5.2% | 5.1% | 1940 г |
| Йод, I | 6.72 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.4% | 2232 г |
| Кобальт, Co | 2.485 мкг | 10 мкг | 24.9% | 24.2% | 402 г |
| Литий, Li | 1.578 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1404 мг | 2 мг | 7% | 6.8% | 1425 г |
| Медь, Cu | 58.64 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.7% | 1705 г |
| Молибден, Mo | 3.9 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.4% | 1795 г |
| Никель, Ni | 1.913 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.415 мкг | 55 мкг | 13.5% | 13.1% | 742 г |
| Стронций, Sr | 5.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.23 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21942 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.8% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.4237 мг | 12 мг | 3.5% | 3.4% | 2832 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.957 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
| Валин | 0.167 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лизин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.267 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.385 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.202 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.425 г | от 4.7 до 16.8 г | 9% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.14 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.446 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.281 г | min 16.8 г | 7.6% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.889 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.292 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с творогом и бананом составляет 102,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».