| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 470 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 480 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.6 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3084 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 6.2% | 2923 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4.2% | 4308 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 6.8% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.5% | 3333 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2610 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.7 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.9% | 19149 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 7.7% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 11.08 мг | 500 мг | 2.2% | 4% | 4513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 6.6% | 2809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 4.4% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.599 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2% | 8698 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 11.5% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.9% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 1.8% | 9554 г |
| Витамин Н, биотин | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 12.6% | 1445 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8258 мг | 20 мг | 4.1% | 7.5% | 2422 г |
| Ниацин | 0.134 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.02 мг | 2500 мг | 4% | 7.3% | 2475 г |
| Кальций, Ca | 59.35 мг | 1000 мг | 5.9% | 10.8% | 1685 г |
| Магний, Mg | 18.94 мг | 400 мг | 4.7% | 8.6% | 2112 г |
| Натрий, Na | 140.43 мг | 1300 мг | 10.8% | 19.8% | 926 г |
| Сера, S | 22.76 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.2% | 4394 г |
| Фосфор, P | 72.1 мг | 800 мг | 9% | 16.5% | 1110 г |
| Хлор, Cl | 234.02 мг | 2300 мг | 10.2% | 18.7% | 983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.4 мг | 18 мг | 2.2% | 4% | 4500 г |
| Йод, I | 4.81 мкг | 150 мкг | 3.2% | 5.9% | 3119 г |
| Кобальт, Co | 0.909 мкг | 10 мкг | 9.1% | 16.7% | 1100 г |
| Марганец, Mn | 0.3773 мг | 2 мг | 18.9% | 34.6% | 530 г |
| Медь, Cu | 54.6 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 10.1% | 1832 г |
| Молибден, Mo | 2.671 мкг | 70 мкг | 3.8% | 7% | 2621 г |
| Олово, Sn | 6.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.939 мкг | 55 мкг | 1.7% | 3.1% | 5857 г |
| Стронций, Sr | 7.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.09 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.4% | 7829 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.5% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.493 мг | 12 мг | 4.1% | 7.5% | 2434 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.822 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Пролин | 0.071 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.128 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | min 16.8 г | 1.3% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность каша геркулесовая на молоке составляет 54,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».