| Айсберг (салат кочанный) | 30 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 89 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Огурец парниковый | 30 г |
| Авокадо | 30 г |
| Укроп | 3 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 3 г |
| Семена льна | 3 г |
| Семена чиа, сушеные | 3 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 10 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 35 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Горчица столовая | 7 г |
| Грецкий орех | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.1 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1072 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 6.9% | 927 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 12.7% | 500 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.5% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6% | 1053 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3114 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.7 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.8% | 3502 г |
| альфа Каротин | 3.181 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 2.3% | 2747 г |
| бета Криптоксантин | 5.154 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 87.544 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 27.97 мг | 500 мг | 5.6% | 3.6% | 1788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 8.4% | 759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 8.7% | 738 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.821 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.7% | 2378 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.2% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.4 мг | 90 мг | 6% | 3.8% | 1667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.482 мг | 15 мг | 9.9% | 6.3% | 1012 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.243 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.138 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 36232 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.9 мкг | 120 мкг | 12.4% | 7.9% | 805 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6811 мг | 20 мг | 13.4% | 8.5% | 746 г |
| Ниацин | 3.092 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.112 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.72 мг | 2500 мг | 9.2% | 5.9% | 1088 г |
| Кальций, Ca | 26.35 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.7% | 3795 г |
| Кремний, Si | 6.962 мг | 30 мг | 23.2% | 14.8% | 431 г |
| Магний, Mg | 44.38 мг | 400 мг | 11.1% | 7.1% | 901 г |
| Натрий, Na | 148.51 мг | 1300 мг | 11.4% | 7.3% | 875 г |
| Сера, S | 76.54 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.9% | 1307 г |
| Фосфор, P | 92.2 мг | 800 мг | 11.5% | 7.3% | 868 г |
| Хлор, Cl | 29.87 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.8% | 7700 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.118 мг | 18 мг | 6.2% | 3.9% | 1610 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 3.415 мкг | 10 мкг | 34.2% | 21.8% | 293 г |
| Литий, Li | 2.987 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2112 мг | 2 мг | 10.6% | 6.7% | 947 г |
| Медь, Cu | 106.19 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 6.7% | 942 г |
| Молибден, Mo | 3.945 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.6% | 1774 г |
| Никель, Ni | 4.555 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.797 мкг | 55 мкг | 12.4% | 7.9% | 809 г |
| Стронций, Sr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.63 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7900 г |
| Хром, Cr | 7.83 мкг | 50 мкг | 15.7% | 10% | 639 г |
| Цинк, Zn | 0.7006 мг | 12 мг | 5.8% | 3.7% | 1713 г |
| Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.209 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.66 г | ~ | |||
| Валин | 0.457 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.424 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.681 г | ~ | |||
| Лизин | 0.841 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Треонин | 0.377 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.378 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.608 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.445 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.704 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.34 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.083 г | ~ | |||
| Пролин | 0.355 г | ~ | |||
| Серин | 0.364 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.604 г | от 0.9 до 3.7 г | 67.1% | 42.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.775 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.8% | 24.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.78 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.057 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.956 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.342 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.289 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.686 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.378 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.413 г | min 16.8 г | 38.2% | 24.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.11 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.4% | 13.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.758 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.059 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.554 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.191 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность BOWL составляет 157,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».