| Творог 9% жирности (Запекание) | 150 г |
| сыр адыгейский легкий | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| мука пшеничная высший сорт | 10 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| протеин | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 305.4 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 5.9% | 551 г |
| Белки | 31.7 г | 76 г | 41.7% | 13.7% | 240 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 9.6% | 341 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 1% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Вода | 36.6 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6210 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.8 мкг | 900 мкг | 21.5% | 7% | 464 г |
| Ретинол | 0.19 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.232 мг | 1.5 мг | 15.5% | 5.1% | 647 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.665 мг | 1.8 мг | 36.9% | 12.1% | 271 г |
| Витамин В4, холин | 106.65 мг | 500 мг | 21.3% | 7% | 469 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.736 мг | 5 мг | 34.7% | 11.4% | 288 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.433 мг | 2 мг | 21.7% | 7.1% | 462 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.417 мкг | 400 мкг | 8.4% | 2.8% | 1197 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.802 мкг | 3 мкг | 93.4% | 30.6% | 107 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.74 мг | 90 мг | 8.6% | 2.8% | 1163 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.876 мкг | 10 мкг | 8.8% | 2.9% | 1142 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.277 мг | 15 мг | 15.2% | 5% | 659 г |
| Витамин Н, биотин | 23.673 мкг | 50 мкг | 47.3% | 15.5% | 211 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.219 мг | 20 мг | 31.1% | 10.2% | 322 г |
| Ниацин | 0.553 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.13 мг | 2500 мг | 6.4% | 2.1% | 1561 г |
| Кальций, Ca | 332.83 мг | 1000 мг | 33.3% | 10.9% | 300 г |
| Кремний, Si | 0.214 мг | 30 мг | 0.7% | 0.2% | 14019 г |
| Магний, Mg | 30.16 мг | 400 мг | 7.5% | 2.5% | 1326 г |
| Натрий, Na | 247.41 мг | 1300 мг | 19% | 6.2% | 525 г |
| Сера, S | 266.18 мг | 1000 мг | 26.6% | 8.7% | 376 г |
| Фосфор, P | 361.7 мг | 800 мг | 45.2% | 14.8% | 221 г |
| Хлор, Cl | 436.2 мг | 2300 мг | 19% | 6.2% | 527 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.342 мг | 18 мг | 7.5% | 2.5% | 1341 г |
| Йод, I | 10.52 мкг | 150 мкг | 7% | 2.3% | 1426 г |
| Кобальт, Co | 3.821 мкг | 10 мкг | 38.2% | 12.5% | 262 г |
| Марганец, Mn | 0.0825 мг | 2 мг | 4.1% | 1.3% | 2424 г |
| Медь, Cu | 107.42 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 3.5% | 931 г |
| Молибден, Mo | 8.239 мкг | 70 мкг | 11.8% | 3.9% | 850 г |
| Никель, Ni | 0.118 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.08 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.467 мкг | 55 мкг | 55.4% | 18.1% | 181 г |
| Стронций, Sr | 12.82 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.48 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9643 г |
| Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 1.8% | 1786 г |
| Цинк, Zn | 2.0627 мг | 12 мг | 17.2% | 5.6% | 582 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.631 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
| Валин | 0.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лизин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Треонин | 0.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.209 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.362 г | ~ | |||
| Глицин | 0.124 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.521 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.274 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.15 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.7% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.671 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.6% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.139 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.702 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.669 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.548 г | min 16.8 г | 33% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.456 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.685 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.963 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с адыг,сыром и творогом составляет 305,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».