| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Пшеничные отруби | 20 г |
| Яйцо куриное | 40 г |
| йогурт двухслойный с клубникой | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.5 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 750 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 6.7% | 667 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 5.2% | 862 г |
| Углеводы | 30.7 г | 219 г | 14% | 6.2% | 713 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4% | 1111 г |
| Вода | 26.5 г | 2273 г | 1.2% | 0.5% | 8577 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80 мкг | 900 мкг | 8.9% | 4% | 1125 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 4.8% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 4.1% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 77.23 мг | 500 мг | 15.4% | 6.9% | 647 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 3.6% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 2.6% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.231 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1% | 4333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 2.4% | 1875 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.677 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3% | 1477 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.677 мг | 15 мг | 4.5% | 2% | 2216 г |
| Витамин Н, биотин | 12.369 мкг | 50 мкг | 24.7% | 11% | 404 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.5231 мг | 20 мг | 12.6% | 5.6% | 793 г |
| Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.62 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.6% | 1729 г |
| Кальций, Ca | 32.92 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.5% | 3038 г |
| Магний, Mg | 43.38 мг | 400 мг | 10.8% | 4.8% | 922 г |
| Натрий, Na | 47.38 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.6% | 2744 г |
| Сера, S | 81.23 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.6% | 1231 г |
| Фосфор, P | 160 мг | 800 мг | 20% | 8.9% | 500 г |
| Хлор, Cl | 70.46 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.4% | 3264 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.877 мг | 18 мг | 10.4% | 4.6% | 959 г |
| Йод, I | 8 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.4% | 1875 г |
| Кобальт, Co | 4.615 мкг | 10 мкг | 46.2% | 20.6% | 217 г |
| Марганец, Mn | 1.1843 мг | 2 мг | 59.2% | 26.4% | 169 г |
| Медь, Cu | 164 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 7.3% | 610 г |
| Молибден, Mo | 1.846 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.2% | 3792 г |
| Селен, Se | 9.754 мкг | 55 мкг | 17.7% | 7.9% | 564 г |
| Фтор, F | 30.77 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13000 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.1% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 1.2954 мг | 12 мг | 10.8% | 4.8% | 926 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.492 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.495 г | ~ | |||
| Валин | 0.431 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.551 г | ~ | |||
| Лизин | 0.422 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.32 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.683 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.385 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.692 г | ~ | |||
| Глицин | 0.48 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.215 г | ~ | |||
| Пролин | 0.345 г | ~ | |||
| Серин | 0.462 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.034 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.191 г | min 16.8 г | 13% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.917 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.04 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяное печенье с отрубями составляет 224,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».