Мой здоровый рацион

Рецепт Шпинатный торт НизУгл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Шпинатный торт НизУгл

Кокосовая Стружка [Ашан] 80 г
Яйцо куриное 170 г
Ванилин 1 г
Эритрит [Fit Parad] 40 г
Шпинат 80 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве 200 г
Лимонный сок, необработанный 10 г
Лимонная цедра, сырая 25 г
Вода 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинатный торт НизУгл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 237.4 ккал 1684 ккал 14.1% 5.9% 709 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 4% 1056 г
Жиры 21.5 г 56 г 38.4% 16.2% 260 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 0.8% 5093 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.3% 3333 г
Вода 65.6 г 2273 г 2.9% 1.2% 3465 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 252.9 мкг 900 мкг 28.1% 11.8% 356 г
Ретинол 0.157 мг ~
альфа Каротин 0.343 мкг ~
бета Каротин 0.583 мг 5 мг 11.7% 4.9% 858 г
бета Криптоксантин 2.386 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.049 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 1.1% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.218 мг 1.8 мг 12.1% 5.1% 826 г
Витамин В4, холин 75.81 мг 500 мг 15.2% 6.4% 660 г
Витамин В5, пантотеновая 0.545 мг 5 мг 10.9% 4.6% 917 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 1.6% 2740 г
Витамин В9, фолаты 15.114 мкг 400 мкг 3.8% 1.6% 2647 г
Витамин В12, кобаламин 0.202 мкг 3 мкг 6.7% 2.8% 1485 г
Витамин C, аскорбиновая 12.21 мг 90 мг 13.6% 5.7% 737 г
Витамин D, кальциферол 0.57 мкг 10 мкг 5.7% 2.4% 1754 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.734 мг 15 мг 4.9% 2.1% 2044 г
гамма Токоферол 0.125 мг ~
Витамин Н, биотин 5.247 мкг 50 мкг 10.5% 4.4% 953 г
Витамин К, филлохинон 59.6 мкг 120 мкг 49.7% 20.9% 201 г
Витамин РР, НЭ 1.1236 мг 20 мг 5.6% 2.4% 1780 г
Ниацин 0.122 мг ~
Бетаин 0.152 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.58 мг 2500 мг 7.1% 3% 1400 г
Кальций, Ca 62.29 мг 1000 мг 6.2% 2.6% 1605 г
Кремний, Si 6.244 мг 30 мг 20.8% 8.8% 480 г
Магний, Mg 16.59 мг 400 мг 4.1% 1.7% 2411 г
Натрий, Na 133.7 мг 1300 мг 10.3% 4.3% 972 г
Сера, S 68.55 мг 1000 мг 6.9% 2.9% 1459 г
Фосфор, P 93.1 мг 800 мг 11.6% 4.9% 859 г
Хлор, Cl 45.84 мг 2300 мг 2% 0.8% 5017 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.7 мкг ~
Бор, B 4.5 мкг ~
Ванадий, V 0.96 мкг ~
Железо, Fe 2.361 мг 18 мг 13.1% 5.5% 762 г
Йод, I 7.12 мкг 150 мкг 4.7% 2% 2107 г
Кобальт, Co 2.787 мкг 10 мкг 27.9% 11.8% 359 г
Литий, Li 0.085 мкг ~
Марганец, Mn 0.1206 мг 2 мг 6% 2.5% 1658 г
Медь, Cu 32.38 мкг 1000 мкг 3.2% 1.3% 3088 г
Молибден, Mo 2.311 мкг 70 мкг 3.3% 1.4% 3029 г
Никель, Ni 0.171 мкг ~
Рубидий, Rb 2.3 мкг ~
Селен, Se 10.728 мкг 55 мкг 19.5% 8.2% 513 г
Стронций, Sr 8.17 мкг ~
Фтор, F 27.31 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14647 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 1.2% 3623 г
Цинк, Zn 0.515 мг 12 мг 4.3% 1.8% 2330 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.119 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Лактоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аргинин* 0.292 г ~
Валин 0.336 г ~
Гистидин* 0.148 г ~
Изолейцин 0.267 г ~
Лейцин 0.498 г ~
Лизин 0.425 г ~
Метионин 0.171 г ~
Метионин + Цистеин 0.194 г ~
Треонин 0.243 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.272 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.318 г ~
Заменимые аминокислоты 0.154 г ~
Аланин 0.256 г ~
Аспарагиновая кислота 0.503 г ~
Глицин 0.165 г ~
Глутаминовая кислота 0.895 г ~
Пролин 0.318 г ~
Серин 0.366 г ~
Тирозин 0.228 г ~
Цистеин 0.091 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 178.51 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.334 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.219 г ~
6:0 Капроновая 0.18 г ~
8:0 Каприловая 0.112 г ~
10:0 Каприновая 0.265 г ~
12:0 Лауриновая 0.306 г ~
14:0 Миристиновая 1.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.107 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.4 г ~
17:0 Маргариновая 0.071 г ~
18:0 Стеариновая 1.254 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.004 г min 16.8 г 23.8% 10%
14:1 Миристолеиновая 0.106 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.3 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.165 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.023 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.431 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 2.116 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.782 г от 11.2 до 20.6 г 7% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.657 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.246 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.055 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.057 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.038 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
18:3 прочие изомеры 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.012 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.042 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.003 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.006 г ~
Трансжиры 0.358 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.288 г ~
16:1 транс 0.033 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.255 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.069 г ~

Энергетическая ценность Шпинатный торт НизУгл составляет 237,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок