| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 130 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 35 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 75 г |
| Цукини с кожурой | 70 г |
| Морковь (Тушение) | 10 г |
| Горошек зеленый свежий (Варка) | 10 г |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 30 г |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое | 3 г |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая | 50 г |
| Огурец парниковый | 30 г |
| Семена льна | 2 г |
| Семена чиа, сушеные | 2 г |
| Укроп | 3 г |
| Киви | 75 г |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2245 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 7.9% | 1689 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 9.7% | 1366 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.8% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8% | 1667 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.7 мкг | 900 мкг | 9.7% | 12.9% | 1026 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 6.9% | 1931 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 204.709 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.1% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 10% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 52.09 мг | 500 мг | 10.4% | 13.9% | 960 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 11.3% | 1171 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 5.2% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.831 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.3% | 4069 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.832 мкг | 3 мкг | 27.7% | 36.9% | 361 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.36 мг | 90 мг | 24.8% | 33.1% | 403 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.391 мкг | 10 мкг | 23.9% | 31.9% | 418 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 3.5% | 3866 г |
| гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.939 мкг | 50 мкг | 7.9% | 10.5% | 1269 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 7.7% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3293 мг | 20 мг | 6.6% | 8.8% | 1505 г |
| Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.91 мг | 2500 мг | 7% | 9.3% | 1421 г |
| Кальций, Ca | 47.6 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.4% | 2101 г |
| Кремний, Si | 5.086 мг | 30 мг | 17% | 22.7% | 590 г |
| Магний, Mg | 20.36 мг | 400 мг | 5.1% | 6.8% | 1965 г |
| Натрий, Na | 413 мг | 1300 мг | 31.8% | 42.4% | 315 г |
| Сера, S | 55.4 мг | 1000 мг | 5.5% | 7.3% | 1805 г |
| Фосфор, P | 89.2 мг | 800 мг | 11.2% | 14.9% | 897 г |
| Хлор, Cl | 562.05 мг | 2300 мг | 24.4% | 32.5% | 409 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.963 мг | 18 мг | 5.4% | 7.2% | 1869 г |
| Йод, I | 6.92 мкг | 150 мкг | 4.6% | 6.1% | 2168 г |
| Кобальт, Co | 5.55 мкг | 10 мкг | 55.5% | 74% | 180 г |
| Литий, Li | 2.824 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1837 мг | 2 мг | 9.2% | 12.3% | 1089 г |
| Медь, Cu | 74.49 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 9.9% | 1342 г |
| Молибден, Mo | 4.675 мкг | 70 мкг | 6.7% | 8.9% | 1497 г |
| Никель, Ni | 2.688 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.097 мкг | 55 мкг | 14.7% | 19.6% | 679 г |
| Стронций, Sr | 15.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 124.48 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 4.1% | 3213 г |
| Хром, Cr | 5.78 мкг | 50 мкг | 11.6% | 15.5% | 865 г |
| Цинк, Zn | 0.502 мг | 12 мг | 4.2% | 5.6% | 2390 г |
| Цирконий, Zr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.546 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.139 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лизин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.109 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аланин | 0.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.231 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.336 г | ~ | |||
| Пролин | 0.075 г | ~ | |||
| Серин | 0.164 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.327 г | от 0.9 до 3.7 г | 36.3% | 48.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.396 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.01 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.123 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.246 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.318 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.352 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.569 г | min 16.8 г | 9.3% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.696 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.591 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 4.093 мг | ~ | |||
| Теобромин | 0.409 мг | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами и бутерброд составляет 75 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».