| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Творог 2% жирности | 220 г |
| Яйцо куриное | 3 С0 |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 4 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1212 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 11.4% | 628 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.3% | 1143 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 3.7% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3280 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.4 мкг | 900 мкг | 8% | 5.8% | 1243 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 5.1% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 9.9% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 90.06 мг | 500 мг | 18% | 12.9% | 555 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.665 мг | 5 мг | 13.3% | 9.6% | 752 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 5.2% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.977 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.4% | 2108 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.659 мкг | 3 мкг | 22% | 15.8% | 455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.575 мкг | 10 мкг | 5.8% | 4.2% | 1739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 1.8% | 3937 г |
| Витамин Н, биотин | 11.29 мкг | 50 мкг | 22.6% | 16.3% | 443 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9886 мг | 20 мг | 14.9% | 10.7% | 669 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.52 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.2% | 1683 г |
| Кальций, Ca | 93.04 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.7% | 1075 г |
| Магний, Mg | 32.87 мг | 400 мг | 8.2% | 5.9% | 1217 г |
| Натрий, Na | 62.24 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.5% | 2089 г |
| Сера, S | 128.52 мг | 1000 мг | 12.9% | 9.3% | 778 г |
| Фосфор, P | 177.5 мг | 800 мг | 22.2% | 16% | 451 г |
| Хлор, Cl | 117.44 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.7% | 1958 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.273 мг | 18 мг | 7.1% | 5.1% | 1414 г |
| Йод, I | 11.34 мкг | 150 мкг | 7.6% | 5.5% | 1323 г |
| Кобальт, Co | 4.119 мкг | 10 мкг | 41.2% | 29.6% | 243 г |
| Марганец, Mn | 0.5542 мг | 2 мг | 27.7% | 19.9% | 361 г |
| Медь, Cu | 107.3 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 7.7% | 932 г |
| Молибден, Mo | 5.361 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.5% | 1306 г |
| Олово, Sn | 7.76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.898 мкг | 55 мкг | 39.8% | 28.6% | 251 г |
| Стронций, Sr | 10.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.14 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11068 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.2% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.9515 мг | 12 мг | 7.9% | 5.7% | 1261 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.537 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.318 г | ~ | |||
| Валин | 0.286 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лизин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.258 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Глицин | 0.269 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.762 г | ~ | |||
| Пролин | 0.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.319 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.833 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.7% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.625 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.71 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.234 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.889 г | min 16.8 г | 11.2% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.35 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.714 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные с геркулесом составляет 139 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».