| Творог 5% жирности (Жарка) | 180 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 140 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Укроп (Жарка) | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 791 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 11.6% | 404 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 9.2% | 514 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 2% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.1% | 2222 г |
| Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4009 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.2 мкг | 900 мкг | 19.9% | 9.3% | 502 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 2.7% | 1724 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.8% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.329 мг | 1.8 мг | 18.3% | 8.6% | 547 г |
| Витамин В4, холин | 114.47 мг | 500 мг | 22.9% | 10.8% | 437 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.725 мг | 5 мг | 14.5% | 6.8% | 690 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 4.1% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.042 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3% | 1597 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.979 мкг | 3 мкг | 32.6% | 15.3% | 306 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.62 мг | 90 мг | 6.2% | 2.9% | 1601 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.912 мкг | 10 мкг | 9.1% | 4.3% | 1096 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.594 мг | 15 мг | 4% | 1.9% | 2525 г |
| Витамин Н, биотин | 13.58 мкг | 50 мкг | 27.2% | 12.8% | 368 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.4 мкг | 120 мкг | 37.8% | 17.7% | 264 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5079 мг | 20 мг | 22.5% | 10.6% | 444 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.34 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.5% | 1349 г |
| Кальций, Ca | 230.9 мг | 1000 мг | 23.1% | 10.8% | 433 г |
| Кремний, Si | 0.417 мг | 30 мг | 1.4% | 0.7% | 7194 г |
| Магний, Mg | 39.63 мг | 400 мг | 9.9% | 4.6% | 1009 г |
| Натрий, Na | 690.32 мг | 1300 мг | 53.1% | 24.9% | 188 г |
| Сера, S | 203.96 мг | 1000 мг | 20.4% | 9.6% | 490 г |
| Фосфор, P | 283 мг | 800 мг | 35.4% | 16.6% | 283 г |
| Хлор, Cl | 1077.58 мг | 2300 мг | 46.9% | 22% | 213 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.836 мг | 18 мг | 10.2% | 4.8% | 980 г |
| Йод, I | 10.11 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.1% | 1484 г |
| Кобальт, Co | 5.665 мкг | 10 мкг | 56.7% | 26.6% | 177 г |
| Литий, Li | 0.58 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5456 мг | 2 мг | 27.3% | 12.8% | 367 г |
| Медь, Cu | 135.33 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 6.3% | 739 г |
| Молибден, Mo | 7.277 мкг | 70 мкг | 10.4% | 4.9% | 962 г |
| Никель, Ni | 0.339 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.59 мкг | 55 мкг | 52% | 24.4% | 192 г |
| Стронций, Sr | 9.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.75 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8556 г |
| Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.6% | 1786 г |
| Цинк, Zn | 1.5063 мг | 12 мг | 12.6% | 5.9% | 797 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.249 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.129 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.494 г | ~ | |||
| Валин | 0.591 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.358 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.747 г | ~ | |||
| Лизин | 0.596 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.424 г | ~ | |||
| Треонин | 0.403 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.48 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.9 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.877 г | ~ | |||
| Аланин | 0.413 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.767 г | ~ | |||
| Глицин | 0.356 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.548 г | ~ | |||
| Пролин | 0.549 г | ~ | |||
| Серин | 0.577 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.093 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.3% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 218.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.599 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.166 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.153 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.337 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.747 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.779 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.649 г | min 16.8 г | 21.7% | 10.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.686 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.928 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.797 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка овсяная с зеленьб и творогом составляет 213 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».