| Хек (Запекание) | 400 г |
| Морковь (Запекание) | 200 г |
| Лук Жареный Сушеный [Easy Food] | 10 г |
| Томатная Паста [Помидорка] | 10 г |
| Масло авокадо | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1662 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 17% | 580 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.3% | 1556 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.9% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3023 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 767 мкг | 900 мкг | 85.2% | 84.1% | 117 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.568 мг | 5 мг | 91.4% | 90.2% | 109 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6.4% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 3.24 мг | 500 мг | 0.6% | 0.6% | 15432 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1.8% | 5435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 5.3% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.843 мкг | 400 мкг | 2% | 2% | 5100 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.766 мкг | 3 мкг | 58.9% | 58.1% | 170 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 1.2% | 8491 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.068 мкг | 10 мкг | 10.7% | 10.6% | 936 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.432 мг | 15 мг | 2.9% | 2.9% | 3472 г |
| Витамин Н, биотин | 0.974 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.9% | 5133 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 4% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3324 мг | 20 мг | 16.7% | 16.5% | 600 г |
| Ниацин | 1.234 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.36 мг | 2500 мг | 12.6% | 12.4% | 793 г |
| Кальций, Ca | 33.38 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.3% | 2996 г |
| Кремний, Si | 9.5 мг | 30 мг | 31.7% | 31.3% | 316 г |
| Магний, Mg | 40.63 мг | 400 мг | 10.2% | 10.1% | 984 г |
| Натрий, Na | 57.7 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.3% | 2253 г |
| Сера, S | 149.58 мг | 1000 мг | 15% | 14.8% | 669 г |
| Фосфор, P | 207.1 мг | 800 мг | 25.9% | 25.6% | 386 г |
| Хлор, Cl | 133.29 мг | 2300 мг | 5.8% | 5.7% | 1726 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.781 мг | 18 мг | 4.3% | 4.2% | 2305 г |
| Йод, I | 57.74 мкг | 150 мкг | 38.5% | 38% | 260 г |
| Кобальт, Co | 15.336 мкг | 10 мкг | 153.4% | 151.4% | 65 г |
| Литий, Li | 2.28 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1634 мг | 2 мг | 8.2% | 8.1% | 1224 г |
| Медь, Cu | 132.53 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 13.1% | 755 г |
| Молибден, Mo | 10.512 мкг | 70 мкг | 15% | 14.8% | 666 г |
| Никель, Ni | 7.376 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.035 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 157143 г |
| Стронций, Sr | 3.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 530.5 мкг | 4000 мкг | 13.3% | 13.1% | 754 г |
| Хром, Cr | 41.18 мкг | 50 мкг | 82.4% | 81.3% | 121 г |
| Цинк, Zn | 0.8313 мг | 12 мг | 6.9% | 6.8% | 1444 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.88 г | ~ | |||
| Валин | 0.761 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.558 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.614 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.97 г | ~ | |||
| Лизин | 1.231 г | ~ | |||
| Метионин | 0.412 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.68 г | ~ | |||
| Треонин | 0.573 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.524 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.876 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.238 г | ~ | |||
| Аланин | 0.931 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.47 г | ~ | |||
| Глицин | 0.556 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.814 г | ~ | |||
| Пролин | 0.684 г | ~ | |||
| Серин | 0.517 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.312 г | от 0.9 до 3.7 г | 34.7% | 34.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.321 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.8% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.672 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.522 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.831 г | min 16.8 г | 10.9% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.63 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.088 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.304 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек с морковкой составляет 101,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».