| Вода водопроводная питьевая | 905 г |
| Соль поваренная пищевая | 11 г |
| Кукурузное масло | 17 г |
| Маш зеленый сухой// | 331 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.5 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 7.9% | 1152 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.7% | 3294 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 7.2% | 1259 г |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 20.5% | 444 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3144 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 52941 г |
| бета Каротин | 18.93 мг | 5 мг | 378.6% | 345.8% | 26 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 10.1% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.8% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 27.26 мг | 500 мг | 5.5% | 5% | 1834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 9.7% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 5.1% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 173.991 мкг | 400 мкг | 43.5% | 39.7% | 230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.34 мг | 90 мг | 1.5% | 1.4% | 6716 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 2.5% | 3704 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.9% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6403 мг | 20 мг | 3.2% | 2.9% | 3124 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 346.95 мг | 2500 мг | 13.9% | 12.7% | 721 г |
| Кальций, Ca | 42.43 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.8% | 2357 г |
| Магний, Mg | 53.58 мг | 400 мг | 13.4% | 12.2% | 747 г |
| Натрий, Na | 365.34 мг | 1300 мг | 28.1% | 25.7% | 356 г |
| Сера, S | 1.67 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 59880 г |
| Фосфор, P | 102.9 мг | 800 мг | 12.9% | 11.8% | 777 г |
| Хлор, Cl | 552.22 мг | 2300 мг | 24% | 21.9% | 417 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.892 мг | 18 мг | 10.5% | 9.6% | 951 г |
| Кобальт, Co | 0.139 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.3% | 7194 г |
| Марганец, Mn | 0.2807 мг | 2 мг | 14% | 12.8% | 713 г |
| Медь, Cu | 10.37 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.9% | 9643 г |
| Молибден, Mo | 1.018 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.4% | 6876 г |
| Селен, Se | 2.284 мкг | 55 мкг | 4.2% | 3.8% | 2408 г |
| Фтор, F | 54.21 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.3% | 7379 г |
| Цинк, Zn | 0.7648 мг | 12 мг | 6.4% | 5.8% | 1569 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.815 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.3% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.15 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.19 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.159 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | min 16.8 г | 2% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.686 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.815 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Маш вареный с кукур.маслом// составляет 109,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».