| Сайра консервированная натуральная | 245 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.7 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 774 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 9.6% | 481 г |
| Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 14% | 329 г |
| Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 73000 г | |
| Вода | 47.2 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4816 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.2 мкг | 900 мкг | 12.4% | 5.7% | 809 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 4.8% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 107.38 мг | 500 мг | 21.5% | 9.9% | 466 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 5.1% | 899 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.995 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.3% | 13356 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.222 мкг | 3 мкг | 7.4% | 3.4% | 1351 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.941 мкг | 10 мкг | 9.4% | 4.3% | 1063 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 0.8% | 5837 г |
| Витамин Н, биотин | 8.642 мкг | 50 мкг | 17.3% | 7.9% | 579 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 1.653 мг | 20 мг | 8.3% | 3.8% | 1210 г |
| Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 59.89 мг | 2500 мг | 2.4% | 1.1% | 4174 г |
| Кальций, Ca | 23.53 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.1% | 4250 г |
| Магний, Mg | 5.13 мг | 400 мг | 1.3% | 0.6% | 7797 г |
| Натрий, Na | 57.32 мг | 1300 мг | 4.4% | 2% | 2268 г |
| Сера, S | 75.3 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.4% | 1328 г |
| Фосфор, P | 82.1 мг | 800 мг | 10.3% | 4.7% | 974 г |
| Хлор, Cl | 79.42 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.6% | 2896 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.069 мг | 18 мг | 5.9% | 2.7% | 1684 г |
| Йод, I | 8.56 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.6% | 1752 г |
| Кобальт, Co | 4.278 мкг | 10 мкг | 42.8% | 19.7% | 234 г |
| Марганец, Mn | 0.0124 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Медь, Cu | 35.51 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 1.7% | 2816 г |
| Молибден, Mo | 3.489 мкг | 70 мкг | 5% | 2.3% | 2006 г |
| Никель, Ni | 1.384 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.561 мкг | 55 мкг | 24.7% | 11.3% | 406 г |
| Фтор, F | 122.68 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.4% | 3261 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.6% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.6363 мг | 12 мг | 5.3% | 2.4% | 1886 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 243.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из сайры составляет 217,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».