Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с тунцом и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с тунцом и фасолью

Тунец натуральный. Консервы 120 г
Помидоры (томаты), парниковые 90 г
Огурец, парниковый 80 г
Белая фасоль 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.9 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2765 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 17.7% 927 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.8% 18667 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 4.8% 3422 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.6% 10000 г
Вода 57 г 2273 г 2.5% 4.1% 3988 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.6 мкг 900 мкг 2% 3.3% 5114 г
бета Каротин 0.106 мг 5 мг 2.1% 3.4% 4717 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 3% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 4.6% 3529 г
Витамин В4, холин 2.46 мг 500 мг 0.5% 0.8% 20325 г
Витамин В5, пантотеновая 0.097 мг 5 мг 1.9% 3.1% 5155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 2.3% 7143 г
Витамин В9, фолаты 2.977 мкг 400 мкг 0.7% 1.1% 13436 г
Витамин C, аскорбиновая 5.36 мг 90 мг 6% 9.9% 1679 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.153 мг 15 мг 1% 1.6% 9804 г
Витамин Н, биотин 0.409 мкг 50 мкг 0.8% 1.3% 12225 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 6.2% 2609 г
Витамин РР, НЭ 3.9954 мг 20 мг 20% 32.8% 501 г
Ниацин 2.811 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.07 мг 2500 мг 6.6% 10.8% 1505 г
Кальций, Ca 11.27 мг 1000 мг 1.1% 1.8% 8873 г
Магний, Mg 13.18 мг 400 мг 3.3% 5.4% 3035 г
Натрий, Na 266.16 мг 1300 мг 20.5% 33.7% 488 г
Сера, S 63.82 мг 1000 мг 6.4% 10.5% 1567 г
Фосфор, P 74.8 мг 800 мг 9.4% 15.4% 1070 г
Хлор, Cl 11.66 мг 2300 мг 0.5% 0.8% 19726 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 77.3 мкг ~
Бор, B 23.5 мкг ~
Железо, Fe 0.52 мг 18 мг 2.9% 4.8% 3462 г
Йод, I 0.41 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 36585 г
Кобальт, Co 1.227 мкг 10 мкг 12.3% 20.2% 815 г
Марганец, Mn 0.0286 мг 2 мг 1.4% 2.3% 6993 г
Медь, Cu 22.5 мкг 1000 мкг 2.3% 3.8% 4444 г
Молибден, Mo 1.432 мкг 70 мкг 2% 3.3% 4888 г
Никель, Ni 2.659 мкг ~
Рубидий, Rb 31.3 мкг ~
Селен, Se 0.136 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 40441 г
Фтор, F 4.09 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 97800 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 3.3% 4902 г
Цинк, Zn 0.0409 мг 12 мг 0.3% 0.5% 29340 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.08 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.82 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с тунцом и фасолью составляет 60,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов