| Яйцо куриное | 3 С1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 864 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 9.2% | 555 г |
| Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 13.4% | 384 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 265.3 мкг | 900 мкг | 29.5% | 15.1% | 339 г |
| Ретинол | 0.255 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.6% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.483 мг | 1.8 мг | 26.8% | 13.7% | 373 г |
| Витамин В4, холин | 258.87 мг | 500 мг | 51.8% | 26.6% | 193 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.367 мг | 5 мг | 27.3% | 14% | 366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 3.8% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.5 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.1% | 4706 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.587 мкг | 3 мкг | 19.6% | 10.1% | 511 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.217 мкг | 10 мкг | 22.2% | 11.4% | 451 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.513 мг | 15 мг | 10.1% | 5.2% | 991 г |
| Витамин Н, биотин | 21.267 мкг | 50 мкг | 42.5% | 21.8% | 235 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9 мг | 20 мг | 19.5% | 10% | 513 г |
| Ниацин | 0.223 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.67 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.8% | 1325 г |
| Кальций, Ca | 95.33 мг | 1000 мг | 9.5% | 4.9% | 1049 г |
| Магний, Mg | 16.67 мг | 400 мг | 4.2% | 2.2% | 2400 г |
| Натрий, Na | 150.67 мг | 1300 мг | 11.6% | 5.9% | 863 г |
| Сера, S | 185.67 мг | 1000 мг | 18.6% | 9.5% | 539 г |
| Фосфор, P | 222.4 мг | 800 мг | 27.8% | 14.3% | 360 г |
| Хлор, Cl | 189.33 мг | 2300 мг | 8.2% | 4.2% | 1215 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.533 мг | 18 мг | 14.1% | 7.2% | 711 г |
| Йод, I | 23 мкг | 150 мкг | 15.3% | 7.8% | 652 г |
| Кобальт, Co | 10.3 мкг | 10 мкг | 103% | 52.8% | 97 г |
| Марганец, Mn | 0.0307 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6515 г |
| Медь, Cu | 87 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 4.5% | 1149 г |
| Молибден, Mo | 7.667 мкг | 70 мкг | 11% | 5.6% | 913 г |
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.033 мкг | 55 мкг | 56.4% | 28.9% | 177 г |
| Стронций, Sr | 5.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.67 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6486 г |
| Хром, Cr | 4.67 мкг | 50 мкг | 9.3% | 4.8% | 1071 г |
| Цинк, Zn | 1.2433 мг | 12 мг | 10.4% | 5.3% | 965 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.79 г | ~ | |||
| Валин | 0.77 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.34 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.9 г | ~ | |||
| Метионин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.72 г | ~ | |||
| Треонин | 0.61 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.65 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.71 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.23 г | ~ | |||
| Глицин | 0.42 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.77 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.93 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.103 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.4% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.004 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.9% | 32.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 573 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.893 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.174 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.962 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.779 г | min 16.8 г | 34.4% | 17.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.564 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.587 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.1% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.296 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из 3-х яиц составляет 195 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».