| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 15 г |
| Яйцо перепелиное (Варка) | 3 Штука |
| Помидор (томат), парниковый | 26 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 10 г |
| Лимон | 5 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 20 г |
| Помидоры (томаты), вяленые | 26 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 12.9% | 497 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 9.4% | 683 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.5% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.5% | 1429 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3413 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.7 мкг | 900 мкг | 9.1% | 5.8% | 1102 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.303 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 1.8% | 3521 г |
| Ликопин | 4520.652 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 160.735 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.2% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 7.9% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 64.09 мг | 500 мг | 12.8% | 8.2% | 780 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 5.3% | 1211 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 1.8% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.205 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.7% | 3920 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 5.4% | 1190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.83 мг | 90 мг | 7.6% | 4.9% | 1318 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.213 мг | 15 мг | 14.8% | 9.5% | 678 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.051 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 98039 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 3.8% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.5529 мг | 20 мг | 42.8% | 27.4% | 234 г |
| Ниацин | 4.917 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 542.81 мг | 2500 мг | 21.7% | 13.9% | 461 г |
| Кальций, Ca | 85.17 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.4% | 1174 г |
| Кремний, Si | 0.629 мг | 30 мг | 2.1% | 1.3% | 4769 г |
| Магний, Mg | 38 мг | 400 мг | 9.5% | 6.1% | 1053 г |
| Натрий, Na | 559.33 мг | 1300 мг | 43% | 27.6% | 232 г |
| Сера, S | 153.4 мг | 1000 мг | 15.3% | 9.8% | 652 г |
| Фосфор, P | 214 мг | 800 мг | 26.8% | 17.2% | 374 г |
| Хлор, Cl | 762.52 мг | 2300 мг | 33.2% | 21.3% | 302 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.988 мг | 18 мг | 11% | 7.1% | 905 г |
| Йод, I | 24.82 мкг | 150 мкг | 16.5% | 10.6% | 604 г |
| Кобальт, Co | 21.739 мкг | 10 мкг | 217.4% | 139.4% | 46 г |
| Литий, Li | 3.051 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2786 мг | 2 мг | 13.9% | 8.9% | 718 г |
| Медь, Cu | 223.02 мкг | 1000 мкг | 22.3% | 14.3% | 448 г |
| Молибден, Mo | 2.883 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.6% | 2428 г |
| Никель, Ni | 4.252 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.573 мкг | 55 мкг | 10.1% | 6.5% | 987 г |
| Фтор, F | 494.58 мкг | 4000 мкг | 12.4% | 7.9% | 809 г |
| Хром, Cr | 46.25 мкг | 50 мкг | 92.5% | 59.3% | 108 г |
| Цинк, Zn | 0.9858 мг | 12 мг | 8.2% | 5.3% | 1217 г |
| Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.54 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.198 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лизин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Треонин | 0.156 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.887 г | ~ | |||
| Аланин | 0.134 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.417 г | ~ | |||
| Глицин | 0.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.935 г | ~ | |||
| Пролин | 0.288 г | ~ | |||
| Серин | 0.205 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.889 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.5% | 39.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.92 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.758 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.712 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.988 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.557 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.319 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.157 г | min 16.8 г | 12.8% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.902 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.2% | 18.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.826 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 156 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».