Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи фирменное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи фирменное

Петрушка свежая 50 г
Укроп 25 г
Яблоко Гренни Смит 50 г
Тыквенные семечки, сушеные 10 г
Киви 30 г
Лимон 10 г
Вода 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи фирменное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.8 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2770 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 5.9% 2815 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 7.1% 2333 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 4.6% 3532 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 18.9% 870 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 6.1% 2677 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 297.7 мкг 900 мкг 33.1% 54.4% 302 г
альфа Каротин 0.044 мкг ~
бета Каротин 1.793 мг 5 мг 35.9% 59% 279 г
бета Криптоксантин 0.489 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 17.511 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3.8% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 3.8% 4390 г
Витамин В4, холин 9.13 мг 500 мг 1.8% 3% 5476 г
Витамин В5, пантотеновая 0.118 мг 5 мг 2.4% 3.9% 4237 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 6.7% 2439 г
Витамин В9, фолаты 33.756 мкг 400 мкг 8.4% 13.8% 1185 г
Витамин C, аскорбиновая 70.31 мг 90 мг 78.1% 128.5% 128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.775 мг 15 мг 5.2% 8.6% 1935 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 1.56 мг ~
дельта Токоферол 0.02 мг ~
Витамин Н, биотин 0.336 мкг 50 мкг 0.7% 1.2% 14881 г
Витамин К, филлохинон 377.8 мкг 120 мкг 314.8% 517.8% 32 г
Витамин РР, НЭ 0.8363 мг 20 мг 4.2% 6.9% 2391 г
Ниацин 0.28 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 324.87 мг 2500 мг 13% 21.4% 770 г
Кальций, Ca 90.49 мг 1000 мг 9% 14.8% 1105 г
Кремний, Si 6.444 мг 30 мг 21.5% 35.4% 466 г
Магний, Mg 58.18 мг 400 мг 14.5% 23.8% 688 г
Натрий, Na 14.22 мг 1300 мг 1.1% 1.8% 9142 г
Сера, S 20.1 мг 1000 мг 2% 3.3% 4975 г
Фосфор, P 94.4 мг 800 мг 11.8% 19.4% 847 г
Хлор, Cl 51.42 мг 2300 мг 2.2% 3.6% 4473 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 229.6 мкг ~
Бор, B 40.8 мкг ~
Ванадий, V 14.26 мкг ~
Железо, Fe 1.159 мг 18 мг 6.4% 10.5% 1553 г
Йод, I 2.02 мкг 150 мкг 1.3% 2.1% 7426 г
Кобальт, Co 1.836 мкг 10 мкг 18.4% 30.3% 545 г
Литий, Li 5.707 мкг ~
Марганец, Mn 0.4029 мг 2 мг 20.1% 33.1% 496 г
Медь, Cu 144.04 мкг 1000 мкг 14.4% 23.7% 694 г
Молибден, Mo 3.622 мкг 70 мкг 5.2% 8.6% 1933 г
Никель, Ni 3.327 мкг ~
Рубидий, Rb 17.6 мкг ~
Селен, Se 0.807 мкг 55 мкг 1.5% 2.5% 6815 г
Стронций, Sr 30.51 мкг ~
Титан, Ti 0.89 мкг ~
Фтор, F 81.62 мкг 4000 мкг 2% 3.3% 4901 г
Хром, Cr 5.57 мкг 50 мкг 11.1% 18.3% 898 г
Цинк, Zn 0.7191 мг 12 мг 6% 9.9% 1669 г
Цирконий, Zr 1.77 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.394 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.238 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.108 г ~
Лизин 0.055 г ~
Метионин 0.027 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.077 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.066 г ~
Аспарагиновая кислота 0.132 г ~
Глицин 0.082 г ~
Глутаминовая кислота 0.275 г ~
Пролин 0.058 г ~
Серин 0.074 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.015 г от 0.9 до 3.7 г 1.7% 2.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.995 г от 4.7 до 16.8 г 21.2% 34.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.433 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.238 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.128 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.722 г min 16.8 г 4.3% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.717 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.716 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.932 г от 11.2 до 20.6 г 8.3% 13.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.92 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.919 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи фирменное составляет 60,8 кКал.

  • Порция = 225 гр (136.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».