| Горох колотый, вареный, с солью | 100 г |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли | 100 г |
| Чечевица, розовая | 100 г |
| Чечевица, зерно | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.5 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 771 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 9.5% | 481 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 0.9% | 5091 г |
| Углеводы | 30.6 г | 219 г | 14% | 6.4% | 716 г |
| Углеводы (общие) | 25.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.6 г | 20 г | 48% | 22% | 208 г |
| Вода | 41 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5544 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.341 мг | 1.5 мг | 22.7% | 10.4% | 440 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 2.7% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 39.65 мг | 500 мг | 7.9% | 3.6% | 1261 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.638 мг | 5 мг | 12.8% | 5.9% | 784 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 6.1% | 755 г |
| Витамин В9, фолаты | 129.5 мкг | 400 мкг | 32.4% | 14.8% | 309 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.88 мг | 90 мг | 2.1% | 1% | 4787 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 0.5% | 8824 г |
| Витамин Н, биотин | 0.083 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 60241 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.2% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1155 мг | 20 мг | 10.6% | 4.9% | 945 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 492 мг | 2500 мг | 19.7% | 9% | 508 г |
| Кальций, Ca | 43 мг | 1000 мг | 4.3% | 2% | 2326 г |
| Кремний, Si | 20 мг | 30 мг | 66.7% | 30.5% | 150 г |
| Магний, Mg | 55.75 мг | 400 мг | 13.9% | 6.4% | 717 г |
| Натрий, Na | 134.5 мг | 1300 мг | 10.3% | 4.7% | 967 г |
| Сера, S | 138.93 мг | 1000 мг | 13.9% | 6.4% | 720 г |
| Фосфор, P | 220.5 мг | 800 мг | 27.6% | 12.6% | 363 г |
| Хлор, Cl | 18.75 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 12267 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 152.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.47 мг | 18 мг | 30.4% | 13.9% | 329 г |
| Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 17045 г |
| Кобальт, Co | 2.9 мкг | 10 мкг | 29% | 13.3% | 345 г |
| Литий, Li | 18.7 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9 мг | 2 мг | 45% | 20.6% | 222 г |
| Медь, Cu | 575 мкг | 1000 мкг | 57.5% | 26.3% | 174 г |
| Молибден, Mo | 19.375 мкг | 70 мкг | 27.7% | 12.7% | 361 г |
| Никель, Ni | 40.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.675 мкг | 55 мкг | 10.3% | 4.7% | 969 г |
| Стронций, Sr | 3.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.25 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 64000 г |
| Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.5% | 1852 г |
| Цинк, Zn | 1.965 мг | 12 мг | 16.4% | 7.5% | 611 г |
| Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.755 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.303 г | ~ | |||
| Валин | 0.817 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.455 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.685 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.21 г | ~ | |||
| Лизин | 1.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Треонин | 0.595 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.822 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.69 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.856 г | ~ | |||
| Глицин | 0.674 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.625 г | ~ | |||
| Пролин | 0.69 г | ~ | |||
| Серин | 0.778 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.099 г | от 0.9 до 3.7 г | 11% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.386 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.2% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 14.25 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.262 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.102 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.159 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.358 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Похлёбка составляет 218,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».