Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная с ягодами

Хлопья Овсяные Геркулес 10 Минут [Селяночка] 100 г
Вода 500 г
Молоко Пискарёвское 2,5% [Пискаревский] 250 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Черника дикая, замороженная 30 г
Малина Замороженная [Перекресток] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.8 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2913 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 5.2% 3304 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 4.3% 4000 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 6.6% 2607 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.9% 20000 г
Вода 87.7 г 2273 г 3.9% 6.7% 2592 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
альфа Каротин 0.068 мкг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.001 мг 1.5 мг 0.1% 0.2% 150000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.001 мг 2 мг 0.1% 0.2% 200000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.06 мг 90 мг 0.1% 0.2% 150000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.009 мг 15 мг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин РР, НЭ 0.0207 мг 20 мг 0.1% 0.2% 96618 г
Макроэлементы
Калий, K 2.31 мг 2500 мг 0.1% 0.2% 108225 г
Кальций, Ca 3.32 мг 1000 мг 0.3% 0.5% 30120 г
Магний, Mg 0.81 мг 400 мг 0.2% 0.3% 49383 г
Натрий, Na 22.47 мг 1300 мг 1.7% 2.9% 5785 г
Сера, S 0.67 мг 1000 мг 0.1% 0.2% 149254 г
Фосфор, P 0.5 мг 800 мг 0.1% 0.2% 160000 г
Хлор, Cl 34.49 мг 2300 мг 1.5% 2.6% 6669 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.022 мг 18 мг 0.1% 0.2% 81818 г
Кобальт, Co 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 125000 г
Марганец, Mn 0.0983 мг 2 мг 4.9% 8.5% 2035 г
Медь, Cu 0.49 мкг 1000 мкг 204082 г
Молибден, Mo 0.966 мкг 70 мкг 1.4% 2.4% 7246 г
Фтор, F 56.47 мкг 4000 мкг 1.4% 2.4% 7083 г
Цинк, Zn 0.023 мг 12 мг 0.2% 0.3% 52174 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.001 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.003 г от 11.2 до 20.6 г

Энергетическая ценность Каша овсяная с ягодами составляет 57,8 кКал.

  • Порция = 221 гр (127.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».