| Творог 5% жирности | 500 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Рисовая мука, белая | 70 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 40 г |
| Подсластитель [Fit Parad] | 10 г |
Изюм залить кипятком на 10 минут смешиваем творог, яйца, сахзам, соль, муку, ванилин - пробить блендером. Добавляем изюм. Выкладываем в форму, выпекаем на 180 гр примерно 30-40 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 237 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 711 г |
| Белки | 23.2 г | 76 г | 30.5% | 12.9% | 328 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 5.8% | 727 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 3.5% | 1203 г |
| Углеводы (общие) | 18.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Вода | 46.3 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4909 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.8 мкг | 900 мкг | 11% | 4.6% | 911 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 1.9% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.362 мг | 1.8 мг | 20.1% | 8.5% | 497 г |
| Витамин В4, холин | 106.76 мг | 500 мг | 21.4% | 9% | 468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 5.4% | 786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 5% | 847 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.662 мкг | 400 мкг | 9.9% | 4.2% | 1009 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.313 мкг | 3 мкг | 43.8% | 18.5% | 228 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 13433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.614 мкг | 10 мкг | 6.1% | 2.6% | 1629 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 0.8% | 5535 г |
| Витамин Н, биотин | 12.153 мкг | 50 мкг | 24.3% | 10.3% | 411 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6676 мг | 20 мг | 23.3% | 9.8% | 428 г |
| Ниацин | 0.407 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.45 мг | 2500 мг | 8% | 3.4% | 1253 г |
| Кальций, Ca | 165.89 мг | 1000 мг | 16.6% | 7% | 603 г |
| Магний, Mg | 29.01 мг | 400 мг | 7.3% | 3.1% | 1379 г |
| Натрий, Na | 74.57 мг | 1300 мг | 5.7% | 2.4% | 1743 г |
| Сера, S | 243.55 мг | 1000 мг | 24.4% | 10.3% | 411 г |
| Фосфор, P | 265.9 мг | 800 мг | 33.2% | 14% | 301 г |
| Хлор, Cl | 143.95 мг | 2300 мг | 6.3% | 2.7% | 1598 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.12 мг | 18 мг | 6.2% | 2.6% | 1607 г |
| Йод, I | 13.35 мкг | 150 мкг | 8.9% | 3.8% | 1124 г |
| Кобальт, Co | 4.448 мкг | 10 мкг | 44.5% | 18.8% | 225 г |
| Марганец, Mn | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3% | 1408 г |
| Медь, Cu | 117.79 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 5% | 849 г |
| Молибден, Mo | 14.119 мкг | 70 мкг | 20.2% | 8.5% | 496 г |
| Олово, Sn | 13.35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.594 мкг | 55 мкг | 64.7% | 27.3% | 155 г |
| Стронций, Sr | 15.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.15 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9270 г |
| Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.4% | 1754 г |
| Цинк, Zn | 0.7947 мг | 12 мг | 6.6% | 2.8% | 1510 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.275 г | ~ | |||
| Валин | 0.249 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лизин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.231 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.397 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.609 г | ~ | |||
| Пролин | 0.141 г | ~ | |||
| Серин | 0.287 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.735 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.6% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.433 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.593 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.686 г | min 16.8 г | 16% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.147 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.641 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с изюмом составляет 237 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».