| Шпинат (Жарка) | 125 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 20 г |
| Лук порей | 100 г |
| Козий сыр | 125 г |
| Козий сыр | 1 г |
| Козий сыр | 1 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5 проц. жирности | 72 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5 проц. жирности | 1 г |
| Лук порей | 1 г |
| Орех мускатный | 1 г |
| Перец черный | 1 г |
| Соль столовая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1179 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.2% | 854 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 12.9% | 544 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 289.9 мкг | 900 мкг | 32.2% | 22.5% | 310 г |
| бета Каротин | 1.719 мг | 5 мг | 34.4% | 24.1% | 291 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.6% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.3% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 10.01 мг | 500 мг | 2% | 1.4% | 4995 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 2.7% | 2632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4.1% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.478 мкг | 400 мкг | 8.4% | 5.9% | 1195 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.66 мг | 90 мг | 20.7% | 14.5% | 482 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.01 мг | 15 мг | 6.7% | 4.7% | 1485 г |
| Витамин Н, биотин | 0.999 мкг | 50 мкг | 2% | 1.4% | 5005 г |
| Витамин К, филлохинон | 153.5 мкг | 120 мкг | 127.9% | 89.6% | 78 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.754 мг | 20 мг | 3.8% | 2.7% | 2653 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.75 мг | 2500 мг | 11.2% | 7.8% | 890 г |
| Кальций, Ca | 73.22 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.1% | 1366 г |
| Кремний, Si | 0.12 мг | 30 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Магний, Mg | 26.24 мг | 400 мг | 6.6% | 4.6% | 1524 г |
| Натрий, Na | 120.4 мг | 1300 мг | 9.3% | 6.5% | 1080 г |
| Сера, S | 6.48 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 15432 г |
| Фосфор, P | 52.2 мг | 800 мг | 6.5% | 4.6% | 1533 г |
| Хлор, Cl | 22.16 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 10379 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.761 мг | 18 мг | 20.9% | 14.6% | 479 г |
| Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 9375 г |
| Кобальт, Co | 0.489 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.4% | 2045 г |
| Марганец, Mn | 0.2997 мг | 2 мг | 15% | 10.5% | 667 г |
| Медь, Cu | 14.42 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 1% | 6935 г |
| Молибден, Mo | 1.899 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.9% | 3686 г |
| Селен, Se | 0.729 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.9% | 7545 г |
| Фтор, F | 3.6 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 0.2615 мг | 12 мг | 2.2% | 1.5% | 4589 г |
Энергетическая ценность Фриттата з шпинатом и козячим сиром составляет 142,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».