| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 79 г |
| Белый гриб (Тушение) | 87 г |
| Авокадо | 54 г |
| Пекинская капуста | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1422 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 10.2% | 826 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.6% | 1806 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 4.9% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.4% | 1000 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3206 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.7% | 12162 г |
| альфа Каротин | 3.598 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 1.7% | 4950 г |
| бета Криптоксантин | 3.897 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 50.088 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.6% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 5.1% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 39.46 мг | 500 мг | 7.9% | 6.7% | 1267 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.089 мг | 5 мг | 21.8% | 18.4% | 459 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.341 мг | 2 мг | 17.1% | 14.4% | 587 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.424 мкг | 400 мкг | 10.4% | 8.8% | 966 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.8% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.3 мг | 90 мг | 11.4% | 9.6% | 874 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.904 мг | 15 мг | 6% | 5.1% | 1659 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.346 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14451 г |
| Витамин К, филлохинон | 14 мкг | 120 мкг | 11.7% | 9.9% | 857 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3685 мг | 20 мг | 21.8% | 18.4% | 458 г |
| Ниацин | 4.295 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.74 мг | 2500 мг | 12.7% | 10.7% | 787 г |
| Кальций, Ca | 31.84 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.7% | 3141 г |
| Кремний, Si | 0.448 мг | 30 мг | 1.5% | 1.3% | 6696 г |
| Магний, Mg | 40.59 мг | 400 мг | 10.1% | 8.5% | 985 г |
| Натрий, Na | 122.54 мг | 1300 мг | 9.4% | 7.9% | 1061 г |
| Сера, S | 84.94 мг | 1000 мг | 8.5% | 7.2% | 1177 г |
| Фосфор, P | 97.3 мг | 800 мг | 12.2% | 10.3% | 822 г |
| Хлор, Cl | 206.6 мг | 2300 мг | 9% | 7.6% | 1113 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.091 мг | 18 мг | 6.1% | 5.2% | 1650 г |
| Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.5% | 5435 г |
| Кобальт, Co | 3.971 мкг | 10 мкг | 39.7% | 33.5% | 252 г |
| Литий, Li | 0.044 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2837 мг | 2 мг | 14.2% | 12% | 705 г |
| Медь, Cu | 151.92 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 12.8% | 658 г |
| Молибден, Mo | 5.677 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.8% | 1233 г |
| Никель, Ni | 1.871 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.394 мкг | 55 мкг | 17.1% | 14.4% | 585 г |
| Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.33 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8276 г |
| Хром, Cr | 7.98 мкг | 50 мкг | 16% | 13.5% | 627 г |
| Цинк, Zn | 0.7039 мг | 12 мг | 5.9% | 5% | 1705 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.153 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.557 г | ~ | |||
| Валин | 0.381 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.402 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.575 г | ~ | |||
| Лизин | 0.76 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.555 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.261 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.844 г | ~ | |||
| Пролин | 0.28 г | ~ | |||
| Серин | 0.286 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.449 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.6% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.58 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.696 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.278 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.026 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.548 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.433 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.608 г | min 16.8 г | 9.6% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.465 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.482 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Пита от кизи составляет 118,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».