Мой здоровый рацион

Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат овощной

Помидор (томат), парниковый 87 г
Лук репчатый 0 г
Огурец парниковый 58 г
Петрушка свежая 13 г
Подсолнечное масло 6 г
Соль поваренная пищевая 1.5 г
Капуста белокочанная 165 г
Укроп 16 г
Чеснок 2 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.9 ккал 1684 ккал 2.3% 6.1% 4443 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 4.7% 5429 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 8.4% 3111 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 5% 5341 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 18.5% 1429 г
Вода 89.9 г 2273 г 4% 10.6% 2528 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.3 мкг 900 мкг 11.5% 30.3% 871 г
альфа Каротин 1.58 мкг ~
бета Каротин 0.723 мг 5 мг 14.5% 38.3% 692 г
бета Криптоксантин 8.867 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 37.97 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 6.1% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 8.2% 3214 г
Витамин В4, холин 7.53 мг 500 мг 1.5% 4% 6640 г
Витамин В5, пантотеновая 0.081 мг 5 мг 1.6% 4.2% 6173 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 9.8% 2703 г
Витамин В9, фолаты 18.442 мкг 400 мкг 4.6% 12.1% 2169 г
Витамин C, аскорбиновая 44.03 мг 90 мг 48.9% 129% 204 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.036 мг 15 мг 6.9% 18.2% 1448 г
Витамин Н, биотин 0.175 мкг 50 мкг 0.4% 1.1% 28571 г
Витамин К, филлохинон 113.9 мкг 120 мкг 94.9% 250.4% 105 г
Витамин РР, НЭ 0.7573 мг 20 мг 3.8% 10% 2641 г
Ниацин 0.526 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 292.56 мг 2500 мг 11.7% 30.9% 855 г
Кальций, Ca 50.31 мг 1000 мг 5% 13.2% 1988 г
Кремний, Si 34.477 мг 30 мг 114.9% 303.2% 87 г
Магний, Mg 16.97 мг 400 мг 4.2% 11.1% 2357 г
Натрий, Na 175.09 мг 1300 мг 13.5% 35.6% 742 г
Сера, S 25.25 мг 1000 мг 2.5% 6.6% 3960 г
Фосфор, P 37.6 мг 800 мг 4.7% 12.4% 2128 г
Хлор, Cl 288.02 мг 2300 мг 12.5% 33% 799 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 379.9 мкг ~
Бор, B 121.3 мкг ~
Ванадий, V 1.4 мкг ~
Железо, Fe 0.706 мг 18 мг 3.9% 10.3% 2550 г
Йод, I 2.16 мкг 150 мкг 1.4% 3.7% 6944 г
Кобальт, Co 3.356 мкг 10 мкг 33.6% 88.7% 298 г
Литий, Li 7.775 мкг ~
Марганец, Mn 0.2083 мг 2 мг 10.4% 27.4% 960 г
Медь, Cu 90.16 мкг 1000 мкг 9% 23.7% 1109 г
Молибден, Mo 7.227 мкг 70 мкг 10.3% 27.2% 969 г
Никель, Ni 10.595 мкг ~
Рубидий, Rb 38.8 мкг ~
Селен, Se 0.519 мкг 55 мкг 0.9% 2.4% 10597 г
Стронций, Sr 4.3 мкг ~
Фтор, F 18.54 мкг 4000 мкг 0.5% 1.3% 21575 г
Хром, Cr 5.05 мкг 50 мкг 10.1% 26.6% 990 г
Цинк, Zn 0.3688 мг 12 мг 3.1% 8.2% 3254 г
Цирконий, Zr 1.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.251 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.166 г ~
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.05 г ~
Заменимые аминокислоты 0.392 г ~
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.078 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.124 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.04 г от 0.9 до 3.7 г 4.4% 11.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.026 г от 4.7 до 16.8 г 21.8% 57.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.219 мг ~
Стигмастерол 0.132 мг ~
бета Ситостерол 4.285 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.223 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.103 г ~
18:0 Стеариновая 0.068 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.404 г min 16.8 г 2.4% 6.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.402 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.072 г от 11.2 до 20.6 г 9.6% 25.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.986 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной составляет 37,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».