| Овсяные отруби | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Сметана 10% жирности | 15 г |
| Семга соленая | 30 г |
| Сыр моцарелла, обезжиренный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 895 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 12.2% | 434 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 8.2% | 644 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 4% | 1319 г |
| Углеводы (общие) | 21.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 13.3% | 400 г |
| Вода | 48.4 г | 2273 г | 2.1% | 1.1% | 4696 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.1 мкг | 900 мкг | 11.1% | 5.9% | 899 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 55.901 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.416 мг | 1.5 мг | 27.7% | 14.7% | 361 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 8.6% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 88.19 мг | 500 мг | 17.6% | 9.4% | 567 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.194 мг | 5 мг | 23.9% | 12.7% | 419 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 6.7% | 791 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.72 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3.3% | 1618 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.866 мкг | 3 мкг | 28.9% | 15.4% | 346 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.537 мкг | 10 мкг | 25.4% | 13.5% | 394 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.996 мг | 15 мг | 6.6% | 3.5% | 1506 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.337 мкг | 50 мкг | 12.7% | 6.7% | 789 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2491 мг | 20 мг | 16.2% | 8.6% | 616 г |
| Ниацин | 1.233 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.087 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.16 мг | 2500 мг | 11.4% | 6.1% | 877 г |
| Кальций, Ca | 170.31 мг | 1000 мг | 17% | 9% | 587 г |
| Магний, Mg | 92.92 мг | 400 мг | 23.2% | 12.3% | 430 г |
| Натрий, Na | 693.23 мг | 1300 мг | 53.3% | 28.3% | 188 г |
| Сера, S | 190.03 мг | 1000 мг | 19% | 10.1% | 526 г |
| Фосфор, P | 420.1 мг | 800 мг | 52.5% | 27.9% | 190 г |
| Хлор, Cl | 889.75 мг | 2300 мг | 38.7% | 20.6% | 258 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.97 мг | 18 мг | 16.5% | 8.8% | 606 г |
| Йод, I | 15.46 мкг | 150 мкг | 10.3% | 5.5% | 970 г |
| Кобальт, Co | 6.86 мкг | 10 мкг | 68.6% | 36.5% | 146 г |
| Марганец, Mn | 1.7671 мг | 2 мг | 88.4% | 47% | 113 г |
| Медь, Cu | 203.79 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 10.8% | 491 г |
| Молибден, Mo | 3.075 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.3% | 2276 г |
| Никель, Ni | 1.118 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.186 мкг | 55 мкг | 58.5% | 31.1% | 171 г |
| Стронций, Sr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 98.79 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.3% | 4049 г |
| Хром, Cr | 11.68 мкг | 50 мкг | 23.4% | 12.4% | 428 г |
| Цинк, Zn | 1.9559 мг | 12 мг | 16.3% | 8.7% | 614 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.643 г | ~ | |||
| Валин | 0.539 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.762 г | ~ | |||
| Лизин | 0.516 г | ~ | |||
| Метионин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.345 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.484 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.491 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.871 г | ~ | |||
| Глицин | 0.425 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.714 г | ~ | |||
| Пролин | 0.429 г | ~ | |||
| Серин | 0.565 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 47.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 188.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.987 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.213 г | min 16.8 г | 19.1% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.163 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность ОвсяноБлин составляет 188,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».