| Шпинат (Жарка) | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 45 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 23 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.9 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1428 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 8.5% | 1000 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 13.3% | 636 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2952 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 411.3 мкг | 900 мкг | 45.7% | 38.8% | 219 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.634 мг | 5 мг | 32.7% | 27.7% | 306 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.8% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.336 мг | 1.8 мг | 18.7% | 15.9% | 536 г |
| Витамин В4, холин | 130.81 мг | 500 мг | 26.2% | 22.2% | 382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.825 мг | 5 мг | 16.5% | 14% | 606 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 5.1% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.813 мкг | 400 мкг | 9.5% | 8.1% | 1058 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 9.6% | 882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.76 мг | 90 мг | 14.2% | 12% | 705 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.097 мкг | 10 мкг | 11% | 9.3% | 912 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.365 мг | 15 мг | 9.1% | 7.7% | 1099 г |
| Витамин Н, биотин | 10.277 мкг | 50 мкг | 20.6% | 17.5% | 487 г |
| Витамин К, филлохинон | 201.3 мкг | 120 мкг | 167.8% | 142.3% | 60 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3875 мг | 20 мг | 11.9% | 10.1% | 838 г |
| Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 356.45 мг | 2500 мг | 14.3% | 12.1% | 701 г |
| Кальций, Ca | 91.82 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.8% | 1089 г |
| Магний, Mg | 36.23 мг | 400 мг | 9.1% | 7.7% | 1104 г |
| Натрий, Na | 485.45 мг | 1300 мг | 37.3% | 31.6% | 268 г |
| Сера, S | 91.66 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.8% | 1091 г |
| Фосфор, P | 139.1 мг | 800 мг | 17.4% | 14.8% | 575 г |
| Хлор, Cl | 721.25 мг | 2300 мг | 31.4% | 26.6% | 319 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.736 мг | 18 мг | 31.9% | 27.1% | 314 г |
| Йод, I | 11.53 мкг | 150 мкг | 7.7% | 6.5% | 1301 г |
| Кобальт, Co | 5.035 мкг | 10 мкг | 50.4% | 42.7% | 199 г |
| Марганец, Mn | 0.3916 мг | 2 мг | 19.6% | 16.6% | 511 г |
| Медь, Cu | 50.27 мкг | 1000 мкг | 5% | 4.2% | 1989 г |
| Молибден, Mo | 5.156 мкг | 70 мкг | 7.4% | 6.3% | 1358 г |
| Олово, Sn | 3.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.755 мкг | 55 мкг | 28.6% | 24.3% | 349 г |
| Стронций, Sr | 4.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.57 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13085 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.8495 мг | 12 мг | 7.1% | 6% | 1413 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.369 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.426 г | ~ | |||
| Валин | 0.418 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.572 г | ~ | |||
| Лизин | 0.489 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Треонин | 0.335 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.357 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.621 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.546 г | ~ | |||
| Аланин | 0.387 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.674 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.968 г | ~ | |||
| Пролин | 0.23 г | ~ | |||
| Серин | 0.477 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 276.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.112 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.051 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.063 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.072 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.35 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.881 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.697 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.249 г | min 16.8 г | 19.3% | 16.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.668 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.632 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.554 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 117,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».