| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 145 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 50 г |
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) | 45 г |
| Шпинат (Припускание) | 10 г |
| Руккола | 10 г |
| Сыр Творожный | 15 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 20 г |
| Сахар песок | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2193 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 9.4% | 1382 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.3% | 2435 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 4.9% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 15% | 870 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 4.4% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.2 мкг | 900 мкг | 14.5% | 18.9% | 691 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.715 мг | 5 мг | 14.3% | 18.6% | 699 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 87.778 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.1% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6.3% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 15.86 мг | 500 мг | 3.2% | 4.2% | 3153 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 7.6% | 1712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 6.9% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.696 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.5% | 5198 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 4% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.25 мг | 90 мг | 24.7% | 32.2% | 404 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.036 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.529 мг | 15 мг | 3.5% | 4.6% | 2836 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.6% | 8333 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.9 мкг | 120 мкг | 17.4% | 22.7% | 574 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0349 мг | 20 мг | 5.2% | 6.8% | 1933 г |
| Ниацин | 0.593 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.62 мг | 2500 мг | 12.4% | 16.1% | 807 г |
| Кальций, Ca | 89.86 мг | 1000 мг | 9% | 11.7% | 1113 г |
| Кремний, Si | 12.341 мг | 30 мг | 41.1% | 53.5% | 243 г |
| Магний, Mg | 23.03 мг | 400 мг | 5.8% | 7.6% | 1737 г |
| Натрий, Na | 273.82 мг | 1300 мг | 21.1% | 27.5% | 475 г |
| Сера, S | 50.71 мг | 1000 мг | 5.1% | 6.6% | 1972 г |
| Фосфор, P | 106.6 мг | 800 мг | 13.3% | 17.3% | 750 г |
| Хлор, Cl | 342.79 мг | 2300 мг | 14.9% | 19.4% | 671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.247 мг | 18 мг | 12.5% | 16.3% | 801 г |
| Йод, I | 1.91 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.7% | 7853 г |
| Кобальт, Co | 5.748 мкг | 10 мкг | 57.5% | 74.9% | 174 г |
| Литий, Li | 20.43 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2286 мг | 2 мг | 11.4% | 14.8% | 875 г |
| Медь, Cu | 169.29 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 22% | 591 г |
| Молибден, Mo | 11.996 мкг | 70 мкг | 17.1% | 22.3% | 584 г |
| Никель, Ni | 22.924 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.244 мкг | 55 мкг | 5.9% | 7.7% | 1695 г |
| Стронций, Sr | 3.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 32.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 31571 г |
| Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 9.8% | 1340 г |
| Цинк, Zn | 0.6409 мг | 12 мг | 5.3% | 6.9% | 1872 г |
| Цирконий, Zr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.489 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.319 г | ~ | |||
| Валин | 0.297 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.434 г | ~ | |||
| Лизин | 0.406 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.2 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.433 г | ~ | |||
| Аланин | 0.193 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.528 г | ~ | |||
| Глицин | 0.165 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.17 г | ~ | |||
| Пролин | 0.367 г | ~ | |||
| Серин | 0.274 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.083 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.047 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.059 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.197 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.494 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.52 г | min 16.8 г | 3.1% | 4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица в томатном соусе составляет 76,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».