| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 180 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Манная крупа | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Стевия [Худеем За Неделю] | 1 таблетка |
| Сметана 20% жирности | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 297 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 567 г |
| Белки | 25.8 г | 76 г | 33.9% | 11.4% | 295 г |
| Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 9.1% | 368 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 2.1% | 1634 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 0.8% | 4000 г |
| Вода | 42.4 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5361 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.2 мкг | 900 мкг | 18.7% | 6.3% | 535 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 1.8% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.386 мг | 1.8 мг | 21.4% | 7.2% | 466 г |
| Витамин В4, холин | 117.26 мг | 500 мг | 23.5% | 7.9% | 426 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.678 мг | 5 мг | 13.6% | 4.6% | 737 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 4.2% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.88 мкг | 400 мкг | 11% | 3.7% | 912 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.467 мкг | 3 мкг | 48.9% | 16.5% | 204 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 16981 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.727 мкг | 10 мкг | 7.3% | 2.5% | 1376 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.523 мг | 15 мг | 3.5% | 1.2% | 2868 г |
| Витамин Н, биотин | 13.219 мкг | 50 мкг | 26.4% | 8.9% | 378 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2208 мг | 20 мг | 26.1% | 8.8% | 383 г |
| Ниацин | 0.602 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.11 мг | 2500 мг | 7.5% | 2.5% | 1336 г |
| Кальций, Ca | 148.41 мг | 1000 мг | 14.8% | 5% | 674 г |
| Кремний, Si | 0.781 мг | 30 мг | 2.6% | 0.9% | 3841 г |
| Магний, Mg | 29.64 мг | 400 мг | 7.4% | 2.5% | 1350 г |
| Натрий, Na | 84.45 мг | 1300 мг | 6.5% | 2.2% | 1539 г |
| Сера, S | 267.5 мг | 1000 мг | 26.8% | 9% | 374 г |
| Фосфор, P | 252.4 мг | 800 мг | 31.6% | 10.6% | 317 г |
| Хлор, Cl | 166.17 мг | 2300 мг | 7.2% | 2.4% | 1384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.122 мг | 18 мг | 6.2% | 2.1% | 1604 г |
| Йод, I | 15.52 мкг | 150 мкг | 10.3% | 3.5% | 966 г |
| Кобальт, Co | 7.797 мкг | 10 мкг | 78% | 26.3% | 128 г |
| Марганец, Mn | 0.0731 мг | 2 мг | 3.7% | 1.2% | 2736 г |
| Медь, Cu | 91.58 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 3.1% | 1092 г |
| Молибден, Mo | 11.294 мкг | 70 мкг | 16.1% | 5.4% | 620 г |
| Никель, Ni | 1.497 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 15.31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.292 мкг | 55 мкг | 66% | 22.2% | 152 г |
| Стронций, Sr | 19.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.72 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7886 г |
| Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 2.3% | 1445 г |
| Цинк, Zn | 0.7702 мг | 12 мг | 6.4% | 2.2% | 1558 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.919 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 7.2 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.028 г | ~ | |||
| Валин | 1.195 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.643 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.126 г | ~ | |||
| Лизин | 1.63 г | ~ | |||
| Метионин | 0.581 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.783 г | ~ | |||
| Треонин | 0.953 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.148 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 9.628 г | ~ | |||
| Аланин | 0.643 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.311 г | ~ | |||
| Глицин | 0.403 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.979 г | ~ | |||
| Пролин | 2.164 г | ~ | |||
| Серин | 1.083 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.748 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.9% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.407 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.331 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.073 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.167 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.214 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.704 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.713 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.895 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.931 г | min 16.8 г | 29.4% | 9.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.078 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.743 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.361 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из обезжиренного творога составляет 297 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».