| Яйцо куриное | 4 Штука |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Овсяные отруби | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 9.1% | 710 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 10.8% | 596 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3.2% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 12.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 9.3% | 690 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3535 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.1 мкг | 900 мкг | 16% | 10.3% | 625 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 33.493 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.266 мг | 1.5 мг | 17.7% | 11.4% | 564 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.32 мг | 1.8 мг | 17.8% | 11.5% | 563 г |
| Витамин В4, холин | 145.71 мг | 500 мг | 29.1% | 18.7% | 343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.07 мг | 5 мг | 21.4% | 13.8% | 467 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.8% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.726 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.4% | 2716 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.383 мкг | 3 мкг | 12.8% | 8.2% | 783 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.178 мкг | 10 мкг | 11.8% | 7.6% | 849 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.092 мг | 15 мг | 7.3% | 4.7% | 1374 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.59 мкг | 50 мкг | 23.2% | 14.9% | 431 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3003 мг | 20 мг | 11.5% | 7.4% | 869 г |
| Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.647 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.56 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.6% | 1144 г |
| Кальций, Ca | 72.13 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.6% | 1386 г |
| Магний, Mg | 53.84 мг | 400 мг | 13.5% | 8.7% | 743 г |
| Натрий, Na | 178.58 мг | 1300 мг | 13.7% | 8.8% | 728 г |
| Сера, S | 133.56 мг | 1000 мг | 13.4% | 8.6% | 749 г |
| Фосфор, P | 262.6 мг | 800 мг | 32.8% | 21.1% | 305 г |
| Хлор, Cl | 143.91 мг | 2300 мг | 6.3% | 4.1% | 1598 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.364 мг | 18 мг | 13.1% | 8.4% | 761 г |
| Йод, I | 13.02 мкг | 150 мкг | 8.7% | 5.6% | 1152 г |
| Кобальт, Co | 5.537 мкг | 10 мкг | 55.4% | 35.7% | 181 г |
| Марганец, Mn | 1.0647 мг | 2 мг | 53.2% | 34.3% | 188 г |
| Медь, Cu | 122.45 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 7.9% | 817 г |
| Молибден, Mo | 4.577 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.2% | 1529 г |
| Олово, Sn | 3.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.264 мкг | 55 мкг | 45.9% | 29.6% | 218 г |
| Стронций, Sr | 4.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.56 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11574 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.4% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 1.2754 мг | 12 мг | 10.6% | 6.8% | 941 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.658 г | ~ | |||
| Валин | 0.589 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.83 г | ~ | |||
| Лизин | 0.62 г | ~ | |||
| Метионин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.383 г | ~ | |||
| Треонин | 0.418 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.515 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.601 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.54 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.947 г | ~ | |||
| Глицин | 0.399 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.638 г | ~ | |||
| Пролин | 0.395 г | ~ | |||
| Серин | 0.66 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.082 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.256 г | от 4.7 до 16.8 г | 48% | 30.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 305.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.658 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.391 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.382 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.536 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.603 г | min 16.8 г | 21.4% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.929 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.6% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.872 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб пп составляет 155,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».