| Льняная с Ягодами [Сибирская Клетчатка] | 10 г |
| Семена льна | 4 г |
| Тмин, семена | 3 г |
| Семена Расторопши [Традиции Севера] | 5 г |
| Семена чиа, сушеные | 3 г |
| Кунжут | 4 г |
| Грецкий орех | 3 г |
| Кефир 1% жирности | 300 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 85 г |
| Перец сладкий желтый | 69 г |
| Перец чили красный острый | 6 г |
| Помидор (томат), парниковый | 158 г |
| Огурец грунтовый | 160 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Пекинская капуста | 140 г |
| Укроп | 37 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 40 г |
| Лимонный сок, необработанный | 60 г |
| Морковь (На пару) | 130 г |
| Цветная капуста (На пару) | 220 г |
| Брокколи (На пару) | 232 г |
| Минтай (Запекание) | 264 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.1 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3819 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 14.3% | 1583 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.6% | 6222 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 4.1% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 15.9% | 1429 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 8.6% | 2610 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.8 мкг | 900 мкг | 20.5% | 46.5% | 487 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.924 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.169 мг | 5 мг | 23.4% | 53.1% | 428 г |
| бета Криптоксантин | 4.552 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.031 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 193.582 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 9.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 12% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 22.39 мг | 500 мг | 4.5% | 10.2% | 2233 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 13.6% | 1661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 12.5% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.099 мкг | 400 мкг | 5.8% | 13.2% | 1732 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 22.2% | 1024 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.06 мг | 90 мг | 34.5% | 78.2% | 290 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.7% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 5% | 4532 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 5.4% | 4132 г |
| Витамин К, филлохинон | 52.6 мкг | 120 мкг | 43.8% | 99.3% | 228 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3644 мг | 20 мг | 6.8% | 15.4% | 1466 г |
| Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.04 мг | 2500 мг | 10.1% | 22.9% | 988 г |
| Кальций, Ca | 63.78 мг | 1000 мг | 6.4% | 14.5% | 1568 г |
| Кремний, Si | 18.963 мг | 30 мг | 63.2% | 143.3% | 158 г |
| Магний, Mg | 26.34 мг | 400 мг | 6.6% | 15% | 1519 г |
| Натрий, Na | 25.91 мг | 1300 мг | 2% | 4.5% | 5017 г |
| Сера, S | 64.31 мг | 1000 мг | 6.4% | 14.5% | 1555 г |
| Фосфор, P | 91.7 мг | 800 мг | 11.5% | 26.1% | 872 г |
| Хлор, Cl | 54.12 мг | 2300 мг | 2.4% | 5.4% | 4250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 226 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.751 мг | 18 мг | 4.2% | 9.5% | 2397 г |
| Йод, I | 13.4 мкг | 150 мкг | 8.9% | 20.2% | 1119 г |
| Кобальт, Co | 3.056 мкг | 10 мкг | 30.6% | 69.4% | 327 г |
| Литий, Li | 3.278 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1732 мг | 2 мг | 8.7% | 19.7% | 1155 г |
| Медь, Cu | 82.33 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 18.6% | 1215 г |
| Молибден, Mo | 4.614 мкг | 70 мкг | 6.6% | 15% | 1517 г |
| Никель, Ni | 5.333 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.71 мкг | 55 мкг | 6.7% | 15.2% | 1482 г |
| Стронций, Sr | 5.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 103.59 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 5.9% | 3861 г |
| Хром, Cr | 9.02 мкг | 50 мкг | 18% | 40.8% | 554 г |
| Цинк, Zn | 0.5009 мг | 12 мг | 4.2% | 9.5% | 2396 г |
| Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.119 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.388 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.228 г | ~ | |||
| Валин | 0.201 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лизин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.564 г | ~ | |||
| Аланин | 0.175 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.288 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.477 г | ~ | |||
| Пролин | 0.199 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.125 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.9% | 31.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.178 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.8% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.6 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.22 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.093 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.886 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.229 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.17 г | min 16.8 г | 1% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность 14 декабря составляет 44,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».