Хурма | 25 г |
Банан | 25 г |
молозиво | 25 г |
Мандарин | 25 г |
Айва | 25 г |
Грейпфрут | 25 г |
Киви | 25 г |
Мед пчелиный | 25 г |
Облепиха | 25 г |
Сыворотка творожная | 250 г |
Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2669 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 6.8% | 2303 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.7% | 9333 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 7.6% | 2066 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.3% | 2500 г |
Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2668 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 114.3 мкг | 900 мкг | 12.7% | 20.1% | 787 г |
бета Каротин | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 5.4% | 2959 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 7.4% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 11.4 мг | 500 мг | 2.3% | 3.6% | 4386 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 7.9% | 2016 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 8.6% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 5.3 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.1% | 7547 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 9.7% | 1639 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.5 мг | 90 мг | 32.8% | 52% | 305 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.111 мг | 15 мг | 7.4% | 11.7% | 1350 г |
Витамин Н, биотин | 1.832 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5.9% | 2729 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.9% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2504 мг | 20 мг | 1.3% | 2.1% | 7987 г |
Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.55 мг | 2500 мг | 7.6% | 12% | 1312 г |
Кальций, Ca | 62.85 мг | 1000 мг | 6.3% | 10% | 1591 г |
Кремний, Si | 7.135 мг | 30 мг | 23.8% | 37.7% | 420 г |
Магний, Mg | 14.1 мг | 400 мг | 3.5% | 5.5% | 2837 г |
Натрий, Na | 48.5 мг | 1300 мг | 3.7% | 5.9% | 2680 г |
Сера, S | 11.72 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.9% | 8532 г |
Фосфор, P | 61.5 мг | 800 мг | 7.7% | 12.2% | 1301 г |
Хлор, Cl | 85.84 мг | 2300 мг | 3.7% | 5.9% | 2679 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 116.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.581 мг | 18 мг | 3.2% | 5.1% | 3098 г |
Йод, I | 17.86 мкг | 150 мкг | 11.9% | 18.9% | 840 г |
Кобальт, Co | 0.525 мкг | 10 мкг | 5.3% | 8.4% | 1905 г |
Литий, Li | 2.165 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0928 мг | 2 мг | 4.6% | 7.3% | 2155 г |
Медь, Cu | 44.88 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 7.1% | 2228 г |
Молибден, Mo | 8.085 мкг | 70 мкг | 11.6% | 18.4% | 866 г |
Никель, Ni | 2.27 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.673 мкг | 55 мкг | 6.7% | 10.6% | 1497 г |
Стронций, Sr | 20.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.47 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 18631 г |
Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5.4% | 2924 г |
Цинк, Zn | 0.7097 мг | 12 мг | 5.9% | 9.4% | 1691 г |
Цирконий, Zr | 4.49 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.49 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.095 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.6% | 16.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.117 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.5% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.172 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 63,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».