Мой здоровый рацион

Рецепт Вафли сырные с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Вафли сырные с отрубями

Яйцо куриное (Запекание) 2 С1
Вода 60 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 70 г
Рисовая мука, белая 40 г
Пшеничная мука цельнозерновая 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли сырные с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 227.2 ккал 1684 ккал 13.5% 5.9% 741 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 7% 633 г
Жиры 10.9 г 56 г 19.5% 8.6% 514 г
Углеводы 18.7 г 219 г 8.5% 3.7% 1171 г
Углеводы (общие) 20.4 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 3.7% 1176 г
Вода 54.6 г 2273 г 2.4% 1.1% 4163 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 144.7 мкг 900 мкг 16.1% 7.1% 622 г
Ретинол 0.144 мг ~
бета Каротин 0.058 мг 5 мг 1.2% 0.5% 8621 г
Лютеин + Зеаксантин 29.236 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.115 мг 1.5 мг 7.7% 3.4% 1304 г
Витамин В2, рибофлавин 0.241 мг 1.8 мг 13.4% 5.9% 747 г
Витамин В4, холин 85.21 мг 500 мг 17% 7.5% 587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.691 мг 5 мг 13.8% 6.1% 724 г
Витамин В6, пиридоксин 0.177 мг 2 мг 8.9% 3.9% 1130 г
Витамин В9, фолаты 13.704 мкг 400 мкг 3.4% 1.5% 2919 г
Витамин В12, кобаламин 0.515 мкг 3 мкг 17.2% 7.6% 583 г
Витамин C, аскорбиновая 0.16 мг 90 мг 0.2% 0.1% 56250 г
Витамин D, кальциферол 0.896 мкг 10 мкг 9% 4% 1116 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.409 мг 15 мг 2.7% 1.2% 3667 г
бета Токоферол 0.031 мг ~
гамма Токоферол 0.254 мг ~
Витамин Н, биотин 6.977 мкг 50 мкг 14% 6.2% 717 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 3.4979 мг 20 мг 17.5% 7.7% 572 г
Ниацин 0.11 мг ~
Бетаин 9.674 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125.32 мг 2500 мг 5% 2.2% 1995 г
Кальций, Ca 229.67 мг 1000 мг 23% 10.1% 435 г
Магний, Mg 35.18 мг 400 мг 8.8% 3.9% 1137 г
Натрий, Na 233.34 мг 1300 мг 17.9% 7.9% 557 г
Сера, S 135.76 мг 1000 мг 13.6% 6% 737 г
Фосфор, P 240.5 мг 800 мг 30.1% 13.2% 333 г
Хлор, Cl 342.57 мг 2300 мг 14.9% 6.6% 671 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.588 мг 18 мг 8.8% 3.9% 1134 г
Йод, I 5.67 мкг 150 мкг 3.8% 1.7% 2646 г
Кобальт, Co 3.322 мкг 10 мкг 33.2% 14.6% 301 г
Марганец, Mn 0.7332 мг 2 мг 36.7% 16.2% 273 г
Медь, Cu 111.08 мкг 1000 мкг 11.1% 4.9% 900 г
Молибден, Mo 2.312 мкг 70 мкг 3.3% 1.5% 3028 г
Селен, Se 23.179 мкг 55 мкг 42.1% 18.5% 237 г
Фтор, F 38.21 мкг 4000 мкг 1% 0.4% 10468 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 1.2% 3759 г
Цинк, Zn 1.6346 мг 12 мг 13.6% 6% 734 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.677 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.991 г ~
Аргинин* 0.582 г ~
Валин 0.77 г ~
Гистидин* 0.527 г ~
Изолейцин 0.516 г ~
Лейцин 0.992 г ~
Лизин 0.73 г ~
Метионин 0.315 г ~
Метионин + Цистеин 0.414 г ~
Треонин 0.493 г ~
Триптофан 0.253 г ~
Фенилаланин 0.632 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.973 г ~
Заменимые аминокислоты 3.309 г ~
Аланин 0.485 г ~
Аспарагиновая кислота 0.891 г ~
Глицин 0.339 г ~
Глутаминовая кислота 2.379 г ~
Пролин 0.985 г ~
Серин 0.712 г ~
Тирозин 0.552 г ~
Цистеин 0.196 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.049 г от 0.9 до 3.7 г 5.4% 2.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.89 г от 4.7 до 16.8 г 18.9% 8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 194.68 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.723 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.023 г ~
8:0 Каприловая 0.091 г ~
10:0 Каприновая 0.293 г ~
12:0 Лауриновая 0.27 г ~
14:0 Миристиновая 0.577 г ~
15:0 Пентадекановая 0.071 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.221 г ~
17:0 Маргариновая 0.054 г ~
18:0 Стеариновая 1.085 г ~
20:0 Арахиновая 0.054 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.392 г min 16.8 г 20.2% 8.9%
14:1 Миристолеиновая 0.091 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.242 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.027 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.749 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.71 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Вафли сырные с отрубями составляет 227,2 кКал.

  • Порция = 75 гр (170.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов