| Куриная грудка (филе) (Варка) | 286 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 2 С1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Творог Мягкий 5% [Савушкин Хуторок] | 40 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.1 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 802 г |
| Белки | 24.3 г | 76 г | 32% | 15.2% | 313 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 9.9% | 479 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3672 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.6 мкг | 900 мкг | 10.4% | 5% | 962 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.5% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 5% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 119.55 мг | 500 мг | 23.9% | 11.4% | 418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.197 мг | 5 мг | 23.9% | 11.4% | 418 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.377 мг | 2 мг | 18.9% | 9% | 531 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.886 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.2% | 4046 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.385 мкг | 3 мкг | 12.8% | 6.1% | 779 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16981 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.68 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.2% | 1471 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.721 мг | 15 мг | 4.8% | 2.3% | 2080 г |
| Витамин Н, биотин | 6.091 мкг | 50 мкг | 12.2% | 5.8% | 821 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.277 мг | 20 мг | 26.4% | 12.6% | 379 г |
| Ниацин | 5.127 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.16 мг | 2500 мг | 9% | 4.3% | 1110 г |
| Кальций, Ca | 78.41 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.7% | 1275 г |
| Кремний, Si | 5.114 мг | 30 мг | 17% | 8.1% | 587 г |
| Магний, Mg | 65.94 мг | 400 мг | 16.5% | 7.9% | 607 г |
| Натрий, Na | 91.03 мг | 1300 мг | 7% | 3.3% | 1428 г |
| Сера, S | 234.45 мг | 1000 мг | 23.4% | 11.1% | 427 г |
| Фосфор, P | 204.4 мг | 800 мг | 25.6% | 12.2% | 391 г |
| Хлор, Cl | 125.55 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.6% | 1832 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.745 мг | 18 мг | 9.7% | 4.6% | 1032 г |
| Йод, I | 8.47 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.7% | 1771 г |
| Кобальт, Co | 8.655 мкг | 10 мкг | 86.6% | 41.2% | 116 г |
| Литий, Li | 0.239 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1809 мг | 2 мг | 9% | 4.3% | 1106 г |
| Медь, Cu | 123.14 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 5.9% | 812 г |
| Молибден, Mo | 4.81 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.3% | 1455 г |
| Никель, Ni | 16.193 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.97 мкг | 55 мкг | 45.4% | 21.6% | 220 г |
| Стронций, Sr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 106.75 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.3% | 3747 г |
| Хром, Cr | 7.48 мкг | 50 мкг | 15% | 7.1% | 668 г |
| Цинк, Zn | 1.575 мг | 12 мг | 13.1% | 6.2% | 762 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.614 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.486 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.939 г | ~ | |||
| Валин | 1.454 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.289 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.209 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.13 г | ~ | |||
| Лизин | 2.525 г | ~ | |||
| Метионин | 0.542 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.991 г | ~ | |||
| Треонин | 1.178 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.418 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.175 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.809 г | ~ | |||
| Аланин | 1.317 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.106 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.171 г | ~ | |||
| Глицин | 0.974 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.328 г | ~ | |||
| Пролин | 1.127 г | ~ | |||
| Серин | 1.214 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.994 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.454 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.639 г | от 0.9 до 3.7 г | 71% | 33.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.496 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.4% | 35.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.558 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.066 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.2 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.634 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.626 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.48 г | min 16.8 г | 20.7% | 9.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.955 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.105 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.958 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.3% | 16.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.344 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.63 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарики составляет 210,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».