| Соль столовая | 1 г |
| Отруби ржаные | 3 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 90 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 100 г |
2 яйца взбить с солью и специями по вкусу. Добавить размятый вилкой творог и отруби. Перемешать. Выложить в форму и запечь в микроволновке до готовности
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.7 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1164 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 16.4% | 420 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 8.4% | 824 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.5 мкг | 900 мкг | 16.1% | 11.1% | 623 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.376 мг | 1.8 мг | 20.9% | 14.4% | 479 г |
| Витамин В4, холин | 161.4 мг | 500 мг | 32.3% | 22.3% | 310 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.817 мг | 5 мг | 16.3% | 11.3% | 612 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 6.5% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.413 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.8% | 1459 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.059 мкг | 3 мкг | 35.3% | 24.4% | 283 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.208 мкг | 10 мкг | 12.1% | 8.4% | 828 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 1.6% | 4335 г |
| Витамин Н, биотин | 15.263 мкг | 50 мкг | 30.5% | 21.1% | 328 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2049 мг | 20 мг | 21% | 14.5% | 476 г |
| Ниацин | 0.409 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.42 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.9% | 1780 г |
| Кальций, Ca | 98.9 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.8% | 1011 г |
| Магний, Mg | 27 мг | 400 мг | 6.8% | 4.7% | 1481 г |
| Натрий, Na | 322.04 мг | 1300 мг | 24.8% | 17.1% | 404 г |
| Сера, S | 212.2 мг | 1000 мг | 21.2% | 14.7% | 471 г |
| Фосфор, P | 208 мг | 800 мг | 26% | 18% | 385 г |
| Хлор, Cl | 151.21 мг | 2300 мг | 6.6% | 4.6% | 1521 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.688 мг | 18 мг | 9.4% | 6.5% | 1066 г |
| Йод, I | 11.72 мкг | 150 мкг | 7.8% | 5.4% | 1280 г |
| Кобальт, Co | 6.584 мкг | 10 мкг | 65.8% | 45.5% | 152 г |
| Марганец, Mn | 0.1448 мг | 2 мг | 7.2% | 5% | 1381 г |
| Медь, Cu | 93.41 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6.4% | 1071 г |
| Молибден, Mo | 7.756 мкг | 70 мкг | 11.1% | 7.7% | 903 г |
| Селен, Se | 34.654 мкг | 55 мкг | 63% | 43.5% | 159 г |
| Фтор, F | 48.27 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8287 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.8841 мг | 12 мг | 7.4% | 5.1% | 1357 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.13 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.421 г | ~ | |||
| Валин | 0.41 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.576 г | ~ | |||
| Лизин | 0.48 г | ~ | |||
| Метионин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.384 г | ~ | |||
| Треонин | 0.325 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.602 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.378 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.655 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.943 г | ~ | |||
| Пролин | 0.213 г | ~ | |||
| Серин | 0.496 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 307.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.092 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.469 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.648 г | min 16.8 г | 15.8% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.179 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.671 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.586 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом составляет 144,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».