| Картофель | 1070 г |
| Морковь | 425 г |
| Куриная грудка (филе) | 820 г |
| Оливковое масло | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.6 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1922 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 14.3% | 800 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.3% | 3500 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 4.7% | 2461 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.3% | 1818 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 369.2 мкг | 900 мкг | 41% | 46.8% | 244 г |
| бета Каротин | 2.197 мг | 5 мг | 43.9% | 50.1% | 228 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 7% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.5% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 35.54 мг | 500 мг | 7.1% | 8.1% | 1407 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.711 мг | 5 мг | 14.2% | 16.2% | 703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.447 мг | 2 мг | 22.4% | 25.6% | 447 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.479 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.4% | 4718 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.9% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.09 мг | 90 мг | 11.2% | 12.8% | 892 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.399 мг | 15 мг | 2.7% | 3.1% | 3759 г |
| Витамин Н, биотин | 0.155 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 32258 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3.5% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.732 мг | 20 мг | 18.7% | 21.3% | 536 г |
| Ниацин | 4.613 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 399.92 мг | 2500 мг | 16% | 18.3% | 625 г |
| Кальций, Ca | 12.33 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8110 г |
| Кремний, Si | 27.51 мг | 30 мг | 91.7% | 104.7% | 109 г |
| Магний, Mg | 47.74 мг | 400 мг | 11.9% | 13.6% | 838 г |
| Натрий, Na | 27.24 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.4% | 4772 г |
| Сера, S | 94.93 мг | 1000 мг | 9.5% | 10.8% | 1053 г |
| Фосфор, P | 96.8 мг | 800 мг | 12.1% | 13.8% | 826 г |
| Хлор, Cl | 65.2 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.2% | 3528 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 453.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 86.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.036 мг | 18 мг | 5.8% | 6.6% | 1737 г |
| Йод, I | 5.32 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4% | 2820 г |
| Кобальт, Co | 5.826 мкг | 10 мкг | 58.3% | 66.6% | 172 г |
| Литий, Li | 36.439 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1215 мг | 2 мг | 6.1% | 7% | 1646 г |
| Медь, Cu | 106.99 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 12.2% | 935 г |
| Молибден, Mo | 11.188 мкг | 70 мкг | 16% | 18.3% | 626 г |
| Никель, Ni | 3.389 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 233.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.162 мкг | 55 мкг | 14.8% | 16.9% | 674 г |
| Стронций, Sr | 5.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.53 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.9% | 5753 г |
| Хром, Cr | 13.93 мкг | 50 мкг | 27.9% | 31.8% | 359 г |
| Цинк, Zn | 0.6955 мг | 12 мг | 5.8% | 6.6% | 1725 г |
| Цирконий, Zr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.922 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.387 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.694 г | ~ | |||
| Валин | 0.521 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.481 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.763 г | ~ | |||
| Лизин | 0.998 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.424 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.786 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.646 г | ~ | |||
| Аланин | 0.511 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.822 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.375 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.159 г | ~ | |||
| Пролин | 0.403 г | ~ | |||
| Серин | 0.42 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.686 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.262 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.785 г | min 16.8 г | 4.7% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.723 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.206 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Пука кека составляет 87,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».