| Салат романо (римский салат, ромен) | 50 г |
| Авокадо | 30 г |
| Шпинат | 30 г |
| Лимон | 5 г |
| Мята колосистая, сушеная | 3 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 23.2 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6% | 7259 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 5.2% | 8444 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 11.6% | 3733 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 1.7% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 30.2% | 1429 г |
| Вода | 94.8 г | 2273 г | 4.2% | 18.1% | 2398 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145 мкг | 900 мкг | 16.1% | 69.4% | 621 г |
| альфа Каротин | 2.264 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.252 мг | 5 мг | 25% | 107.8% | 399 г |
| бета Криптоксантин | 2.642 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 389.088 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 8.6% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 14.2% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 4.67 мг | 500 мг | 0.9% | 3.9% | 10707 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 17.2% | 2525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 15.5% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.714 мкг | 400 мкг | 10.4% | 44.8% | 959 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.39 мг | 90 мг | 8.2% | 35.3% | 1218 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 12.9% | 3297 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.009 мкг | 50 мкг | 555556 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 63.7 мкг | 120 мкг | 53.1% | 228.9% | 188 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3914 мг | 20 мг | 2% | 8.6% | 5110 г |
| Ниацин | 0.058 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.32 мг | 2500 мг | 7.1% | 30.6% | 1402 г |
| Кальций, Ca | 33.82 мг | 1000 мг | 3.4% | 14.7% | 2957 г |
| Кремний, Si | 4.862 мг | 30 мг | 16.2% | 69.8% | 617 г |
| Магний, Mg | 19.17 мг | 400 мг | 4.8% | 20.7% | 2087 г |
| Натрий, Na | 8.17 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.6% | 15912 г |
| Сера, S | 9.19 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.9% | 10881 г |
| Фосфор, P | 20.4 мг | 800 мг | 2.6% | 11.2% | 3922 г |
| Хлор, Cl | 5.06 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.9% | 45455 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.314 мг | 18 мг | 12.9% | 55.6% | 778 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 4.3% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 0.167 мкг | 10 мкг | 1.7% | 7.3% | 5988 г |
| Литий, Li | 0.228 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2324 мг | 2 мг | 11.6% | 50% | 861 г |
| Медь, Cu | 45.4 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 19.4% | 2203 г |
| Молибден, Mo | 1.513 мкг | 70 мкг | 2.2% | 9.5% | 4627 г |
| Никель, Ni | 0.146 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.201 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.7% | 27363 г |
| Стронций, Sr | 6.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.92 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 7.3% | 5889 г |
| Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 2.2% | 18519 г |
| Цинк, Zn | 0.1713 мг | 12 мг | 1.4% | 6% | 7005 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 32.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.176 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.774 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.472 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.189 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.17 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.232 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.212 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.928 г | min 16.8 г | 5.5% | 23.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.858 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёный смузи составляет 23,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».