| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 125 г |
| Сметана 10% жирности | 25 г |
| Грецкий орех | 25 г |
| Мед пчелиный | 25 г |
| Яблоко | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.7 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 964 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 9.8% | 580 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.7% | 747 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 3.4% | 1672 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3585 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.3 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.9% | 6767 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.6% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4.9% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 30.86 мг | 500 мг | 6.2% | 3.5% | 1620 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 2.8% | 2049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 5.9% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.6 мкг | 400 мкг | 7.7% | 4.4% | 1307 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.7 мкг | 3 мкг | 23.3% | 13.3% | 429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.08 мг | 90 мг | 3.4% | 1.9% | 2922 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
| Витамин Н, биотин | 4.462 мкг | 50 мкг | 8.9% | 5.1% | 1121 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.68 мг | 20 мг | 13.4% | 7.7% | 746 г |
| Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.5 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.1% | 1408 г |
| Кальций, Ca | 82.5 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.8% | 1212 г |
| Кремний, Si | 6.4 мг | 30 мг | 21.3% | 12.2% | 469 г |
| Магний, Mg | 27.1 мг | 400 мг | 6.8% | 3.9% | 1476 г |
| Натрий, Na | 33.9 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.5% | 3835 г |
| Сера, S | 123.8 мг | 1000 мг | 12.4% | 7.1% | 808 г |
| Фосфор, P | 137.9 мг | 800 мг | 17.2% | 9.8% | 580 г |
| Хлор, Cl | 69.9 мг | 2300 мг | 3% | 1.7% | 3290 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.88 мг | 18 мг | 4.9% | 2.8% | 2045 г |
| Йод, I | 6.31 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.4% | 2377 г |
| Кобальт, Co | 1.99 мкг | 10 мкг | 19.9% | 11.4% | 503 г |
| Литий, Li | 0.44 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2067 мг | 2 мг | 10.3% | 5.9% | 968 г |
| Медь, Cu | 112.9 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 6.5% | 886 г |
| Молибден, Mo | 5.943 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.9% | 1178 г |
| Никель, Ni | 22.4 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.59 мкг | 55 мкг | 28.3% | 16.2% | 353 г |
| Стронций, Sr | 11.23 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 97.8 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.4% | 4090 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.3% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.508 мг | 12 мг | 4.2% | 2.4% | 2362 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.43 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.858 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.636 г | ~ | |||
| Валин | 0.594 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.322 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.58 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.773 г | ~ | |||
| Метионин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
| Треонин | 0.461 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.544 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.069 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.177 г | ~ | |||
| Аланин | 0.252 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.638 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.968 г | ~ | |||
| Пролин | 1.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.484 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.524 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.721 г | от 0.9 до 3.7 г | 80.1% | 45.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.377 г | от 4.7 до 16.8 г | 71.9% | 41.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.42 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.44 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.773 г | min 16.8 г | 10.6% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.1 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.11 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.5% | 20.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.33 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.71 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог, мёд, орехи со сметаной составляет 174,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».