| Картофель отварной с солью | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 86 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 282.1 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 6% | 597 г |
| Белки | 33 г | 76 г | 43.4% | 15.4% | 230 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 1.3% | 2800 г |
| Углеводы | 30.6 г | 219 г | 14% | 5% | 716 г |
| Углеводы (общие) | 33.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 5.8% | 606 г |
| Вода | 32.5 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 6994 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 15 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 4.8% | 735 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.8% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 99.67 мг | 500 мг | 19.9% | 7.1% | 502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.156 мг | 5 мг | 43.1% | 15.3% | 232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.913 мг | 2 мг | 45.7% | 16.2% | 219 г |
| Витамин В9, фолаты | 15 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.3% | 2667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.268 мкг | 3 мкг | 8.9% | 3.2% | 1119 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.33 мг | 90 мг | 13.7% | 4.9% | 730 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.547 мг | 15 мг | 3.6% | 1.3% | 2742 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.1% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.3587 мг | 20 мг | 41.8% | 14.8% | 239 г |
| Ниацин | 8.749 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 793.63 мг | 2500 мг | 31.7% | 11.2% | 315 г |
| Кальций, Ca | 22.51 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.8% | 4442 г |
| Магний, Mg | 122.09 мг | 400 мг | 30.5% | 10.8% | 328 г |
| Натрий, Na | 412.85 мг | 1300 мг | 31.8% | 11.3% | 315 г |
| Сера, S | 315.6 мг | 1000 мг | 31.6% | 11.2% | 317 г |
| Фосфор, P | 230.9 мг | 800 мг | 28.9% | 10.2% | 346 г |
| Хлор, Cl | 14.35 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.2% | 16028 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.941 мг | 18 мг | 10.8% | 3.8% | 927 г |
| Йод, I | 4.45 мкг | 150 мкг | 3% | 1.1% | 3371 г |
| Кобальт, Co | 9.159 мкг | 10 мкг | 91.6% | 32.5% | 109 г |
| Марганец, Mn | 0.2422 мг | 2 мг | 12.1% | 4.3% | 826 г |
| Медь, Cu | 369.72 мкг | 1000 мкг | 37% | 13.1% | 270 г |
| Молибден, Mo | 4.888 мкг | 70 мкг | 7% | 2.5% | 1432 г |
| Селен, Se | 26.974 мкг | 55 мкг | 49% | 17.4% | 204 г |
| Фтор, F | 57.76 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 6925 г |
| Хром, Cr | 11.11 мкг | 50 мкг | 22.2% | 7.9% | 450 г |
| Цинк, Zn | 1.935 мг | 12 мг | 16.1% | 5.7% | 620 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.74 г | ~ | |||
| Валин | 2.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.955 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.736 г | ~ | |||
| Лейцин | 3.01 г | ~ | |||
| Лизин | 3.957 г | ~ | |||
| Метионин | 0.69 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.247 г | ~ | |||
| Треонин | 1.694 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.59 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.646 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.809 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.952 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 3.479 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.301 г | ~ | |||
| Глицин | 1.404 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.535 г | ~ | |||
| Пролин | 1.551 г | ~ | |||
| Серин | 1.573 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.397 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.653 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.252 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.526 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.6 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.675 г | min 16.8 г | 4% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.833 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 282,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».