| Яйцо куриное (Запекание) | 168 г |
| пармезан грана падано с нутриентами | 35 г |
| Табуле с киноа для Ларисы23 | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.3 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 989 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 9.5% | 623 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 11.6% | 505 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.3% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3243 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.1 мкг | 900 мкг | 20.3% | 11.9% | 492 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 1.7% | 3448 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.928 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.7% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 10.6% | 552 г |
| Витамин В4, холин | 141.7 мг | 500 мг | 28.3% | 16.6% | 353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.828 мг | 5 мг | 16.6% | 9.7% | 604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.5% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.651 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.2% | 2730 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.461 мкг | 3 мкг | 15.4% | 9% | 651 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.43 мг | 90 мг | 4.9% | 2.9% | 2032 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.241 мкг | 10 мкг | 12.4% | 7.3% | 806 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.697 мг | 15 мг | 4.6% | 2.7% | 2152 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.245 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.334 мкг | 50 мкг | 22.7% | 13.3% | 441 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.9 мкг | 120 мкг | 19.1% | 11.2% | 524 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2164 мг | 20 мг | 16.1% | 9.5% | 622 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.14 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.9% | 1523 г |
| Кальций, Ca | 193.1 мг | 1000 мг | 19.3% | 11.3% | 518 г |
| Кремний, Si | 0.771 мг | 30 мг | 2.6% | 1.5% | 3891 г |
| Магний, Mg | 28 мг | 400 мг | 7% | 4.1% | 1429 г |
| Натрий, Na | 287.66 мг | 1300 мг | 22.1% | 13% | 452 г |
| Сера, S | 110.39 мг | 1000 мг | 11% | 6.5% | 906 г |
| Фосфор, P | 238.1 мг | 800 мг | 29.8% | 17.5% | 336 г |
| Хлор, Cl | 97.99 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.5% | 2347 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.958 мг | 18 мг | 10.9% | 6.4% | 919 г |
| Йод, I | 10.23 мкг | 150 мкг | 6.8% | 4% | 1466 г |
| Кобальт, Co | 6.447 мкг | 10 мкг | 64.5% | 37.9% | 155 г |
| Литий, Li | 2.566 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1671 мг | 2 мг | 8.4% | 4.9% | 1197 г |
| Медь, Cu | 103.03 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 6% | 971 г |
| Молибден, Mo | 4.107 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.5% | 1704 г |
| Никель, Ni | 1.169 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.364 мкг | 55 мкг | 37% | 21.7% | 270 г |
| Стронций, Sr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.36 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10707 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.3% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 0.92 мг | 12 мг | 7.7% | 4.5% | 1304 г |
| Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.653 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.534 г | ~ | |||
| Валин | 0.488 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.685 г | ~ | |||
| Лизин | 0.575 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.42 г | ~ | |||
| Треонин | 0.384 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.661 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аланин | 0.453 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.792 г | ~ | |||
| Глицин | 0.29 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.156 г | ~ | |||
| Пролин | 0.283 г | ~ | |||
| Серин | 0.579 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.571 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.4% | 19.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 305.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.841 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.236 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.516 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.37 г | min 16.8 г | 20.1% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.482 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.842 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Скрамбл с киноа и сыромдля Ларисы23 составляет 170,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».