| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Лук репчатый | 1 Штука |
| Чеснок | 15 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 400 г |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 350 г |
| Креветка дальневосточная (мясо) | 100 г |
| Кальмар | 100 г |
| Мидии | 100 г |
| Лосось атлантический (семга) | 100 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1740 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 10% | 1027 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.4% | 1931 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 4.5% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.8% | 1176 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.7 мкг | 900 мкг | 9.6% | 9.9% | 1038 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 9.6% | 1078 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 25.172 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 7.5% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.9% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 24.66 мг | 500 мг | 4.9% | 5.1% | 2028 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 7.9% | 1309 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 8.5% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.712 мкг | 400 мкг | 5.2% | 5.4% | 1931 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.308 мкг | 3 мкг | 43.6% | 45% | 229 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.45 мг | 90 мг | 16.1% | 16.6% | 623 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.516 мкг | 10 мкг | 5.2% | 5.4% | 1938 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.068 мг | 15 мг | 7.1% | 7.3% | 1404 г |
| бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.511 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 9785 г |
| Витамин К, филлохинон | 66.2 мкг | 120 мкг | 55.2% | 57% | 181 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1397 мг | 20 мг | 15.7% | 16.2% | 637 г |
| Ниацин | 1.131 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.27 мг | 2500 мг | 10.2% | 10.5% | 979 г |
| Кальций, Ca | 36.68 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.8% | 2726 г |
| Кремний, Si | 2.726 мг | 30 мг | 9.1% | 9.4% | 1101 г |
| Магний, Mg | 40.67 мг | 400 мг | 10.2% | 10.5% | 984 г |
| Натрий, Na | 49.26 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.9% | 2639 г |
| Сера, S | 77.28 мг | 1000 мг | 7.7% | 8% | 1294 г |
| Фосфор, P | 118.2 мг | 800 мг | 14.8% | 15.3% | 677 г |
| Хлор, Cl | 25.34 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 9077 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.436 мг | 18 мг | 8% | 8.3% | 1253 г |
| Йод, I | 36.25 мкг | 150 мкг | 24.2% | 25% | 414 г |
| Кобальт, Co | 12.1 мкг | 10 мкг | 121% | 125% | 83 г |
| Литий, Li | 9.713 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.708 мг | 2 мг | 35.4% | 36.6% | 282 г |
| Медь, Cu | 312.11 мкг | 1000 мкг | 31.2% | 32.2% | 320 г |
| Молибден, Mo | 5.249 мкг | 70 мкг | 7.5% | 7.7% | 1334 г |
| Никель, Ni | 6.871 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.951 мкг | 55 мкг | 39.9% | 41.2% | 251 г |
| Стронций, Sr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.34 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 6976 г |
| Хром, Cr | 10.75 мкг | 50 мкг | 21.5% | 22.2% | 465 г |
| Цинк, Zn | 0.9913 мг | 12 мг | 8.3% | 8.6% | 1211 г |
| Цирконий, Zr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.273 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
| Валин | 0.214 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лизин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Треонин | 0.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.287 г | ~ | |||
| Аланин | 0.228 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.398 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.144 г | ~ | |||
| Пролин | 0.357 г | ~ | |||
| Серин | 0.199 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.347 г | от 0.9 до 3.7 г | 38.6% | 39.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.386 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.2% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.301 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.485 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.312 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.221 г | min 16.8 г | 7.3% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.938 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.045 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.705 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.144 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с морепродуктами составляет 96,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».