| Овсяная крупа | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 262.9 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 641 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 5.2% | 731 г |
| Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 9.9% | 384 г |
| Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 3.9% | 978 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 5.3% | 714 г |
| Вода | 47.4 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4795 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.3 мкг | 900 мкг | 11.6% | 4.4% | 863 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.212 мг | 1.5 мг | 14.1% | 5.4% | 708 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 5.6% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 139.55 мг | 500 мг | 27.9% | 10.6% | 358 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.966 мг | 5 мг | 19.3% | 7.3% | 518 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 3.2% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.476 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.4% | 2763 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 4.2% | 909 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.891 мкг | 10 мкг | 8.9% | 3.4% | 1122 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.91 мг | 15 мг | 26.1% | 9.9% | 384 г |
| Витамин Н, биотин | 16.364 мкг | 50 мкг | 32.7% | 12.4% | 306 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2378 мг | 20 мг | 16.2% | 6.2% | 618 г |
| Ниацин | 0.492 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.22 мг | 2500 мг | 9% | 3.4% | 1105 г |
| Кальций, Ca | 81.59 мг | 1000 мг | 8.2% | 3.1% | 1226 г |
| Кремний, Si | 15.035 мг | 30 мг | 50.1% | 19.1% | 200 г |
| Магний, Mg | 49.66 мг | 400 мг | 12.4% | 4.7% | 805 г |
| Натрий, Na | 353.15 мг | 1300 мг | 27.2% | 10.3% | 368 г |
| Сера, S | 111.54 мг | 1000 мг | 11.2% | 4.3% | 897 г |
| Фосфор, P | 228.4 мг | 800 мг | 28.6% | 10.9% | 350 г |
| Хлор, Cl | 538.11 мг | 2300 мг | 23.4% | 8.9% | 427 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 258.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.461 мг | 18 мг | 13.7% | 5.2% | 731 г |
| Йод, I | 11.26 мкг | 150 мкг | 7.5% | 2.9% | 1332 г |
| Кобальт, Co | 6.867 мкг | 10 мкг | 68.7% | 26.1% | 146 г |
| Марганец, Mn | 1.7813 мг | 2 мг | 89.1% | 33.9% | 112 г |
| Медь, Cu | 214.9 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 8.2% | 465 г |
| Молибден, Mo | 18.217 мкг | 70 мкг | 26% | 9.9% | 384 г |
| Никель, Ni | 16.888 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.774 мкг | 55 мкг | 41.4% | 15.7% | 242 г |
| Стронций, Sr | 4.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.06 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6889 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.7% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 1.5189 мг | 12 мг | 12.7% | 4.8% | 790 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.35 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.583 г | ~ | |||
| Валин | 0.508 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.726 г | ~ | |||
| Лизин | 0.542 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.445 г | ~ | |||
| Треонин | 0.392 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.469 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.831 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.529 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.859 г | ~ | |||
| Глицин | 0.397 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.844 г | ~ | |||
| Пролин | 0.409 г | ~ | |||
| Серин | 0.624 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.093 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.3% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.763 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 38% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 229.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.986 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.895 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.622 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.666 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.623 г | min 16.8 г | 27.5% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.073 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.972 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.3% | 20.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.469 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность ОВСЯНОБЛИН составляет 262,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».