| Тыква (Жарка) | 205 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Мука цельнозерновая | 50 г |
| Сибирская клетчатка | 40 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] | 4 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 5 г |
| Горчичное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1167 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 13.2% | 524 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.5% | 1273 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 3.5% | 1955 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 22.5% | 308 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3745 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.8 мкг | 900 мкг | 15% | 10.4% | 668 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 6.8% | 1018 г |
| бета Криптоксантин | 0.561 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.065 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.965 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 6.8% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 9.8% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 87 мг | 500 мг | 17.4% | 12.1% | 575 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.791 мг | 5 мг | 15.8% | 10.9% | 632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.302 мг | 2 мг | 15.1% | 10.5% | 662 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.872 мкг | 400 мкг | 7% | 4.9% | 1435 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.653 мкг | 3 мкг | 21.8% | 15.1% | 459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.33 мг | 90 мг | 3.7% | 2.6% | 2703 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.454 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.1% | 2203 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.554 мг | 15 мг | 10.4% | 7.2% | 965 г |
| гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.258 мкг | 50 мкг | 16.5% | 11.4% | 605 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5581 мг | 20 мг | 22.8% | 15.8% | 439 г |
| Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.63 мг | 2500 мг | 11.7% | 8.1% | 854 г |
| Кальций, Ca | 90.72 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.3% | 1102 г |
| Кремний, Si | 11.566 мг | 30 мг | 38.6% | 26.7% | 259 г |
| Магний, Mg | 61.75 мг | 400 мг | 15.4% | 10.7% | 648 г |
| Натрий, Na | 50.66 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.7% | 2566 г |
| Сера, S | 158.33 мг | 1000 мг | 15.8% | 10.9% | 632 г |
| Фосфор, P | 237.3 мг | 800 мг | 29.7% | 20.6% | 337 г |
| Хлор, Cl | 92.1 мг | 2300 мг | 4% | 2.8% | 2497 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.456 мг | 18 мг | 13.6% | 9.4% | 733 г |
| Йод, I | 7 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.3% | 2143 г |
| Кобальт, Co | 3.876 мкг | 10 мкг | 38.8% | 26.9% | 258 г |
| Марганец, Mn | 1.232 мг | 2 мг | 61.6% | 42.7% | 162 г |
| Медь, Cu | 239.15 мкг | 1000 мкг | 23.9% | 16.6% | 418 г |
| Молибден, Mo | 8.62 мкг | 70 мкг | 12.3% | 8.5% | 812 г |
| Никель, Ni | 1.725 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.618 мкг | 55 мкг | 44.8% | 31% | 223 г |
| Стронций, Sr | 6.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.23 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6869 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.4% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 1.2695 мг | 12 мг | 10.6% | 7.3% | 945 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.339 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.525 г | ~ | |||
| Валин | 0.599 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.318 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.566 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.827 г | ~ | |||
| Метионин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
| Треонин | 0.481 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.546 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.465 г | ~ | |||
| Аланин | 0.346 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.704 г | ~ | |||
| Глицин | 0.205 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.821 г | ~ | |||
| Пролин | 0.98 г | ~ | |||
| Серин | 0.56 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.098 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.9% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.816 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.4% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.53 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.261 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.94 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.474 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.794 г | min 16.8 г | 10.7% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.134 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.174 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.706 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из тыквы составляет 144,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».