| Маргарин (спред) на основе растительного масла, 35-39% жира | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 248 г |
| Мука Пшеничная Высший Сорт [Увелка] | 160 г |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] | 170 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 486.5 ккал | 1684 ккал | 28.9% | 5.9% | 346 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 2.7% | 752 г |
| Жиры | 22.9 г | 56 г | 40.9% | 8.4% | 245 г |
| Углеводы | 60 г | 219 г | 27.4% | 5.6% | 365 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Вода | 5.3 г | 2273 г | 0.2% | 42887 г | |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 689.1 мкг | 900 мкг | 76.6% | 15.7% | 131 г |
| Ретинол | 0.675 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 1.2% | 1748 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 0.5% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 2.6% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 128.67 мг | 500 мг | 25.7% | 5.3% | 389 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.685 мг | 5 мг | 13.7% | 2.8% | 730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 2.4% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.033 мкг | 400 мкг | 1% | 0.2% | 9918 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.296 мкг | 3 мкг | 9.9% | 2% | 1014 г |
| Витамин D, кальциферол | 8.39 мкг | 10 мкг | 83.9% | 17.2% | 119 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 7.292 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.913 мг | 15 мг | 39.4% | 8.1% | 254 г |
| Витамин Н, биотин | 10.437 мкг | 50 мкг | 20.9% | 4.3% | 479 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.3 мкг | 120 мкг | 26.1% | 5.4% | 383 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8646 мг | 20 мг | 9.3% | 1.9% | 1073 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.02 мг | 2500 мг | 3.8% | 0.8% | 2659 г |
| Кальций, Ca | 31.27 мг | 1000 мг | 3.1% | 0.6% | 3198 г |
| Магний, Mg | 6.62 мг | 400 мг | 1.7% | 0.3% | 6042 г |
| Натрий, Na | 312.79 мг | 1300 мг | 24.1% | 5% | 416 г |
| Сера, S | 92.01 мг | 1000 мг | 9.2% | 1.9% | 1087 г |
| Фосфор, P | 102.6 мг | 800 мг | 12.8% | 2.6% | 780 г |
| Хлор, Cl | 80.6 мг | 2300 мг | 3.5% | 0.7% | 2854 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.311 мг | 18 мг | 7.3% | 1.5% | 1373 г |
| Йод, I | 8.82 мкг | 150 мкг | 5.9% | 1.2% | 1701 г |
| Кобальт, Co | 5.167 мкг | 10 мкг | 51.7% | 10.6% | 194 г |
| Марганец, Mn | 0.0171 мг | 2 мг | 0.9% | 0.2% | 11696 г |
| Медь, Cu | 46.72 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 1% | 2140 г |
| Молибден, Mo | 3.1 мкг | 70 мкг | 4.4% | 0.9% | 2258 г |
| Селен, Se | 14.926 мкг | 55 мкг | 27.1% | 5.6% | 368 г |
| Фтор, F | 28.46 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.1% | 14055 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 0.8% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 0.584 мг | 12 мг | 4.9% | 1% | 2055 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.821 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.409 г | ~ | |||
| Валин | 0.398 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.559 г | ~ | |||
| Лизин | 0.466 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
| Треонин | 0.316 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
| Аланин | 0.367 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.636 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.917 г | ~ | |||
| Пролин | 0.207 г | ~ | |||
| Серин | 0.481 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.967 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 20.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.649 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 282.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.766 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.042 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.313 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.269 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.778 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.191 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.425 г | min 16.8 г | 44.2% | 9.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.937 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 4.549 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.097 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.006 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 65.7% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.324 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 5.713 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.986 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.917 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.033 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.012 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли 11.12.2023 составляет 486,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».