| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Творог 2% жирности | 40 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 200 Стакан 200 мл |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2694 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 6.1% | 2621 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 10.1% | 1600 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 3.5% | 4563 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 6.2% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.2 мкг | 900 мкг | 3.7% | 5.9% | 2711 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 13.3% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 23.92 мг | 500 мг | 4.8% | 7.7% | 2090 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 12.2% | 1309 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.06 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.1% | 7905 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.401 мкг | 3 мкг | 13.4% | 21.4% | 748 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 2.2% | 6923 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.8% | 18868 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.102 мг | 15 мг | 0.7% | 1.1% | 14706 г |
| Витамин Н, биотин | 3.246 мкг | 50 мкг | 6.5% | 10.4% | 1540 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8112 мг | 20 мг | 4.1% | 6.6% | 2465 г |
| Ниацин | 0.102 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.15 мг | 2500 мг | 5.8% | 9.3% | 1711 г |
| Кальций, Ca | 119.83 мг | 1000 мг | 12% | 19.2% | 835 г |
| Магний, Mg | 14.15 мг | 400 мг | 3.5% | 5.6% | 2827 г |
| Натрий, Na | 50.05 мг | 1300 мг | 3.9% | 6.2% | 2597 г |
| Сера, S | 29.43 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.6% | 3398 г |
| Фосфор, P | 90.5 мг | 800 мг | 11.3% | 18.1% | 884 г |
| Хлор, Cl | 110.02 мг | 2300 мг | 4.8% | 7.7% | 2091 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.108 мг | 18 мг | 0.6% | 1% | 16667 г |
| Йод, I | 9.01 мкг | 150 мкг | 6% | 9.6% | 1665 г |
| Кобальт, Co | 0.818 мкг | 10 мкг | 8.2% | 13.1% | 1222 г |
| Марганец, Mn | 0.0108 мг | 2 мг | 0.5% | 0.8% | 18519 г |
| Медь, Cu | 12.68 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 2.1% | 7886 г |
| Молибден, Mo | 4.998 мкг | 70 мкг | 7.1% | 11.4% | 1401 г |
| Олово, Sn | 12.97 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.097 мкг | 55 мкг | 3.8% | 6.1% | 2623 г |
| Стронций, Sr | 16.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.09 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 19910 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 6.4% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.4042 мг | 12 мг | 3.4% | 5.4% | 2969 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.185 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.9% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.199 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.066 г | min 16.8 г | 6.3% | 10.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 62,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».