| Яйцо куриное | 4 С1 |
| Лук репчатый | 30 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 100 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.1 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 935 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 6.7% | 826 г |
| Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 14.9% | 373 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3206 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208 мкг | 900 мкг | 23.1% | 12.8% | 433 г |
| Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 4.4% | 1253 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.2% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 7.5% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 117.78 мг | 500 мг | 23.6% | 13.1% | 425 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 7.8% | 711 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 4.2% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.371 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2% | 2783 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.402 мкг | 3 мкг | 13.4% | 7.4% | 746 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.84 мг | 90 мг | 36.5% | 20.3% | 274 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.097 мкг | 10 мкг | 11% | 6.1% | 912 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.625 мг | 15 мг | 4.2% | 2.3% | 2400 г |
| Витамин Н, биотин | 9.407 мкг | 50 мкг | 18.8% | 10.4% | 532 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.5 мкг | 120 мкг | 32.1% | 17.8% | 312 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6538 мг | 20 мг | 13.3% | 7.4% | 754 г |
| Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.01 мг | 2500 мг | 7.2% | 4% | 1389 г |
| Кальций, Ca | 135.7 мг | 1000 мг | 13.6% | 7.6% | 737 г |
| Кремний, Si | 3.146 мг | 30 мг | 10.5% | 5.8% | 954 г |
| Магний, Mg | 21.28 мг | 400 мг | 5.3% | 2.9% | 1880 г |
| Натрий, Na | 155.89 мг | 1300 мг | 12% | 6.7% | 834 г |
| Сера, S | 116.48 мг | 1000 мг | 11.6% | 6.4% | 859 г |
| Фосфор, P | 172.8 мг | 800 мг | 21.6% | 12% | 463 г |
| Хлор, Cl | 217.87 мг | 2300 мг | 9.5% | 5.3% | 1056 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.773 мг | 18 мг | 9.9% | 5.5% | 1015 г |
| Йод, I | 9.62 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.6% | 1559 г |
| Кобальт, Co | 5.261 мкг | 10 мкг | 52.6% | 29.2% | 190 г |
| Литий, Li | 10.247 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2672 мг | 2 мг | 13.4% | 7.4% | 749 г |
| Медь, Cu | 123.01 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 6.8% | 813 г |
| Молибден, Mo | 3.384 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.7% | 2069 г |
| Никель, Ni | 0.989 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.867 мкг | 55 мкг | 30.7% | 17% | 326 г |
| Стронций, Sr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.76 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12210 г |
| Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.1% | 1825 г |
| Цинк, Zn | 1.1735 мг | 12 мг | 9.8% | 5.4% | 1023 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.533 г | ~ | |||
| Валин | 0.574 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.335 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.407 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.75 г | ~ | |||
| Лизин | 0.611 г | ~ | |||
| Метионин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.411 г | ~ | |||
| Треонин | 0.404 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.463 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.81 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.644 г | ~ | |||
| Аланин | 0.417 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.76 г | ~ | |||
| Глицин | 0.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.445 г | ~ | |||
| Пролин | 0.464 г | ~ | |||
| Серин | 0.581 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.08 г | от 4.7 до 16.8 г | 23% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 266.07 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.225 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.124 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.07 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.419 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.44 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.507 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.228 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.216 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.081 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.072 г | min 16.8 г | 24.2% | 13.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.556 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.85 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.764 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет в духовке составляет 180,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».