| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 35 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 65 г |
Ингредиенты смешать и запечь на сковороде
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 7.3% | 950 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7.7% | 903 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 4.3% | 1610 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.6 мкг | 900 мкг | 10.4% | 7.2% | 962 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 5% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 10.1% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 100.91 мг | 500 мг | 20.2% | 14.1% | 495 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.836 мг | 5 мг | 16.7% | 11.6% | 598 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.7% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.896 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5800 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.39 мкг | 3 мкг | 13% | 9.1% | 769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.723 мкг | 10 мкг | 7.2% | 5% | 1383 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.491 мг | 15 мг | 3.3% | 2.3% | 3055 г |
| Витамин Н, биотин | 12.109 мкг | 50 мкг | 24.2% | 16.9% | 413 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3501 мг | 20 мг | 11.8% | 8.2% | 851 г |
| Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.03 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.2% | 1337 г |
| Кальций, Ca | 93.33 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.5% | 1071 г |
| Магний, Mg | 35.02 мг | 400 мг | 8.8% | 6.1% | 1142 г |
| Натрий, Na | 77.32 мг | 1300 мг | 5.9% | 4.1% | 1681 г |
| Сера, S | 90.55 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.3% | 1104 г |
| Фосфор, P | 175.4 мг | 800 мг | 21.9% | 15.3% | 456 г |
| Хлор, Cl | 126.84 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.8% | 1813 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.585 мг | 18 мг | 8.8% | 6.1% | 1136 г |
| Йод, I | 11.43 мкг | 150 мкг | 7.6% | 5.3% | 1312 г |
| Кобальт, Co | 4.837 мкг | 10 мкг | 48.4% | 33.7% | 207 г |
| Марганец, Mn | 0.7034 мг | 2 мг | 35.2% | 24.5% | 284 г |
| Медь, Cu | 118.37 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 8.2% | 845 г |
| Молибден, Mo | 4.785 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.7% | 1463 г |
| Олово, Sn | 6.99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.62 мкг | 55 мкг | 28.4% | 19.8% | 352 г |
| Стронций, Sr | 9.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.1 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10499 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.4% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 1.1741 мг | 12 мг | 9.8% | 6.8% | 1022 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.858 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.43 г | ~ | |||
| Валин | 0.388 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.511 г | ~ | |||
| Лизин | 0.403 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Треонин | 0.294 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.35 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.622 г | ~ | |||
| Глицин | 0.361 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.432 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.04 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.1% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 187.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.032 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.963 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.319 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.407 г | min 16.8 г | 14.3% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.832 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.904 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.813 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 143,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».