| Треска (Запекание) | 502 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Кабачок (Тушение) | 343 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 160 г |
| Сельдерей (Тушение) | 60 г |
| Соевый Соус [Сэн Сой] | 19 г |
| Базилик, сушеный | 3 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 158 г |
| Миндаль | 27 г |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] | 91 г |
| Йогуртовый соус с укропом | 264 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2355 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 13% | 1070 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 8.3% | 1697 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.2% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7% | 2000 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2748 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.3 мкг | 900 мкг | 15.3% | 21.4% | 655 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.242 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.212 мг | 5 мг | 24.2% | 33.8% | 413 г |
| бета Криптоксантин | 0.051 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.841 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1428.18 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 6.2% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 27.36 мг | 500 мг | 5.5% | 7.7% | 1827 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 4.8% | 2959 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 9.9% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.178 мкг | 400 мкг | 5.8% | 8.1% | 1726 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.527 мкг | 3 мкг | 17.6% | 24.6% | 569 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.95 мг | 90 мг | 15.5% | 21.7% | 645 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.159 мкг | 10 мкг | 1.6% | 2.2% | 6289 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.4 мг | 15 мг | 9.3% | 13% | 1071 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.499 мкг | 50 мкг | 7% | 9.8% | 1429 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.4 мкг | 120 мкг | 41.2% | 57.6% | 243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2348 мг | 20 мг | 11.2% | 15.7% | 895 г |
| Ниацин | 1.023 мг | ~ | |||
| Бетаин | 13.265 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.87 мг | 2500 мг | 10.2% | 14.3% | 985 г |
| Кальций, Ca | 43.15 мг | 1000 мг | 4.3% | 6% | 2317 г |
| Кремний, Si | 9.943 мг | 30 мг | 33.1% | 46.3% | 302 г |
| Магний, Mg | 29.39 мг | 400 мг | 7.3% | 10.2% | 1361 г |
| Натрий, Na | 282.37 мг | 1300 мг | 21.7% | 30.3% | 460 г |
| Сера, S | 76.48 мг | 1000 мг | 7.6% | 10.6% | 1308 г |
| Фосфор, P | 96 мг | 800 мг | 12% | 16.8% | 833 г |
| Хлор, Cl | 436.2 мг | 2300 мг | 19% | 26.6% | 527 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.872 мг | 18 мг | 4.8% | 6.7% | 2064 г |
| Йод, I | 21.62 мкг | 150 мкг | 14.4% | 20.1% | 694 г |
| Кобальт, Co | 10.686 мкг | 10 мкг | 106.9% | 149.5% | 94 г |
| Литий, Li | 9.668 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2132 мг | 2 мг | 10.7% | 15% | 938 г |
| Медь, Cu | 97.95 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 13.7% | 1021 г |
| Молибден, Mo | 3.879 мкг | 70 мкг | 5.5% | 7.7% | 1805 г |
| Никель, Ni | 6.551 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.62 мкг | 55 мкг | 12% | 16.8% | 831 г |
| Стронций, Sr | 3.05 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 231.73 мкг | 4000 мкг | 5.8% | 8.1% | 1726 г |
| Хром, Cr | 19.05 мкг | 50 мкг | 38.1% | 53.3% | 262 г |
| Цинк, Zn | 0.5743 мг | 12 мг | 4.8% | 6.7% | 2090 г |
| Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.149 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.46 г | ~ | |||
| Валин | 0.369 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.523 г | ~ | |||
| Лизин | 0.585 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Треонин | 0.363 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.54 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.364 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.666 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.002 г | ~ | |||
| Пролин | 0.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.321 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.091 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.1% | 14.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.423 г | от 4.7 до 16.8 г | 9% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.75 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.227 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.352 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.39 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.289 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.689 г | min 16.8 г | 10.1% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.647 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.412 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска с овощами и шпинатом составляет 71,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».