| Рисовые отруби, сырые | 200 г |
| Ржаные отруби | 50 г |
| Шрот расторопши | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 326 ккал | 1684 ккал | 19.4% | 6% | 517 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 5.5% | 555 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 6.6% | 463 г |
| Углеводы | 44.4 г | 219 г | 20.3% | 6.2% | 493 г |
| Углеводы (общие) | 18.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 18.9 г | 20 г | 94.5% | 29% | 106 г |
| Вода | 9.1 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 24978 г |
| Зола | 4.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| бета Каротин | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 0.9% | 3311 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 80 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.468 мг | 1.5 мг | 97.9% | 30% | 102 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.409 мг | 1.8 мг | 22.7% | 7% | 440 г |
| Витамин В4, холин | 208.22 мг | 500 мг | 41.6% | 12.8% | 240 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 3.095 мг | 5 мг | 61.9% | 19% | 162 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.567 мг | 2 мг | 78.4% | 24% | 128 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.273 мкг | 400 мкг | 7.8% | 2.4% | 1279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.053 мг | 15 мг | 73.7% | 22.6% | 136 г |
| Витамин Н, биотин | 7.273 мкг | 50 мкг | 14.5% | 4.4% | 687 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 14.2227 мг | 20 мг | 71.1% | 21.8% | 141 г |
| Ниацин | 0.552 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 769.73 мг | 2500 мг | 30.8% | 9.4% | 325 г |
| Кальций, Ca | 2096.91 мг | 1000 мг | 209.7% | 64.3% | 48 г |
| Магний, Mg | 1010.91 мг | 400 мг | 252.7% | 77.5% | 40 г |
| Натрий, Na | 14.55 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.3% | 8935 г |
| Сера, S | 80.55 мг | 1000 мг | 8.1% | 2.5% | 1241 г |
| Фосфор, P | 2502.7 мг | 800 мг | 312.8% | 96% | 32 г |
| Хлор, Cl | 26.55 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.4% | 8663 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 35.505 мг | 18 мг | 197.3% | 60.5% | 51 г |
| Йод, I | 7.64 мкг | 150 мкг | 5.1% | 1.6% | 1963 г |
| Кобальт, Co | 2.182 мкг | 10 мкг | 21.8% | 6.7% | 458 г |
| Марганец, Mn | 7.1909 мг | 2 мг | 359.5% | 110.3% | 28 г |
| Медь, Cu | 497.36 мкг | 1000 мкг | 49.7% | 15.2% | 201 г |
| Селен, Se | 16.182 мкг | 55 мкг | 29.4% | 9% | 340 г |
| Фтор, F | 16.36 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 24450 г |
| Цинк, Zn | 6.57 мг | 12 мг | 54.8% | 16.8% | 183 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.518 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.683 г | ~ | |||
| Валин | 0.549 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.63 г | ~ | |||
| Лизин | 0.407 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Треонин | 0.358 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.449 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.549 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.847 г | ~ | |||
| Глицин | 0.733 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.467 г | ~ | |||
| Пролин | 0.505 г | ~ | |||
| Серин | 0.448 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 22.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.77 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.527 г | min 16.8 г | 21% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.496 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.56 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.8% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.427 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.133 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь из отрубей и овсянки составляет 326 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».