Мой здоровый рацион

Рецепт Салат фруктовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат фруктовый

Мандарин 155 г
Банан 125 г
Яблоко 180 г
Йогурт Белый [Белый Замок] 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фруктовый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.4 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2788 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 3% 5429 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.3% 7000 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 8.8% 1904 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 13.2% 1250 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 6.1% 2719 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.3 мкг 900 мкг 1% 1.7% 9677 г
бета Каротин 0.056 мг 5 мг 1.1% 1.8% 8929 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 4.1% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 2.5% 6667 г
Витамин В4, холин 6.45 мг 500 мг 1.3% 2.2% 7752 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 4.8% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 11.4% 1460 г
Витамин В9, фолаты 7.717 мкг 400 мкг 1.9% 3.1% 5183 г
Витамин C, аскорбиновая 16.87 мг 90 мг 18.7% 31% 533 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.221 мг 15 мг 1.5% 2.5% 6787 г
Витамин Н, биотин 1.279 мкг 50 мкг 2.6% 4.3% 3909 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.3% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.4358 мг 20 мг 2.2% 3.6% 4589 г
Ниацин 0.302 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.82 мг 2500 мг 8.9% 14.7% 1127 г
Кальций, Ca 17.56 мг 1000 мг 1.8% 3% 5695 г
Кремний, Si 20.594 мг 30 мг 68.6% 113.6% 146 г
Магний, Mg 16.18 мг 400 мг 4% 6.6% 2472 г
Натрий, Na 19.65 мг 1300 мг 1.5% 2.5% 6616 г
Сера, S 6.64 мг 1000 мг 0.7% 1.2% 15060 г
Фосфор, P 15.3 мг 800 мг 1.9% 3.1% 5229 г
Хлор, Cl 12.64 мг 2300 мг 0.5% 0.8% 18196 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 148.2 мкг ~
Бор, B 211.9 мкг ~
Ванадий, V 3.96 мкг ~
Железо, Fe 0.918 мг 18 мг 5.1% 8.4% 1961 г
Йод, I 0.78 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 19231 г
Кобальт, Co 4.501 мкг 10 мкг 45% 74.5% 222 г
Литий, Li 1.927 мкг ~
Марганец, Mn 0.0911 мг 2 мг 4.6% 7.6% 2195 г
Медь, Cu 68.04 мкг 1000 мкг 6.8% 11.3% 1470 г
Молибден, Mo 21.128 мкг 70 мкг 30.2% 50% 331 г
Никель, Ni 6.951 мкг ~
Рубидий, Rb 54.7 мкг ~
Селен, Se 0.367 мкг 55 мкг 0.7% 1.2% 14986 г
Стронций, Sr 19.01 мкг ~
Фтор, F 47.19 мкг 4000 мкг 1.2% 2% 8476 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 4.8% 3497 г
Цинк, Zn 0.1068 мг 12 мг 0.9% 1.5% 11236 г
Цирконий, Zr 1.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.743 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.026 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.014 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.015 г от 0.9 до 3.7 г 1.7% 2.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.039 г от 4.7 до 16.8 г 0.8% 1.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.093 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат фруктовый составляет 60,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».