| Творог мягкий диетический 11,0% жирности | 300 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Петрушка | 15 г |
| Укроп, свежий | 15 г |
| Масло подсолнечное | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.7 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 781 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 8.3% | 559 г |
| Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 13.3% | 350 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 0.8% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3530 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.3 мкг | 900 мкг | 12% | 5.6% | 831 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 2.4% | 1931 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 6.1% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 39.55 мг | 500 мг | 7.9% | 3.7% | 1264 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 2.5% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 2.8% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.534 мкг | 400 мкг | 9.9% | 4.6% | 1012 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.822 мкг | 3 мкг | 27.4% | 12.7% | 365 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.34 мг | 90 мг | 11.5% | 5.3% | 870 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.296 мкг | 10 мкг | 3% | 1.4% | 3378 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.26 мг | 15 мг | 21.7% | 10.1% | 460 г |
| Витамин Н, биотин | 4.208 мкг | 50 мкг | 8.4% | 3.9% | 1188 г |
| Витамин К, филлохинон | 67.4 мкг | 120 мкг | 56.2% | 26.1% | 178 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3303 мг | 20 мг | 16.7% | 7.7% | 601 г |
| Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.38 мг | 2500 мг | 6.5% | 3% | 1540 г |
| Кальций, Ca | 155.05 мг | 1000 мг | 15.5% | 7.2% | 645 г |
| Магний, Mg | 25.48 мг | 400 мг | 6.4% | 3% | 1570 г |
| Натрий, Na | 38.07 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.3% | 3415 г |
| Сера, S | 131.51 мг | 1000 мг | 13.2% | 6.1% | 760 г |
| Фосфор, P | 193.6 мг | 800 мг | 24.2% | 11.2% | 413 г |
| Хлор, Cl | 125.75 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.5% | 1829 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.637 мг | 18 мг | 3.5% | 1.6% | 2826 г |
| Йод, I | 0.25 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Кобальт, Co | 1.068 мкг | 10 мкг | 10.7% | 5% | 936 г |
| Марганец, Mn | 0.0873 мг | 2 мг | 4.4% | 2% | 2291 г |
| Медь, Cu | 76.51 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 3.6% | 1307 г |
| Молибден, Mo | 6.329 мкг | 70 мкг | 9% | 4.2% | 1106 г |
| Селен, Se | 25.051 мкг | 55 мкг | 45.5% | 21.1% | 220 г |
| Фтор, F | 26.3 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15209 г |
| Цинк, Zn | 0.4332 мг | 12 мг | 3.6% | 1.7% | 2770 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.762 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.12 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.699 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.427 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.281 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.663 г | min 16.8 г | 9.9% | 4.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.656 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.6% | 17% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.099 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность творог зелёный составляет 215,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».