| Семена льна | 90 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Зира, семена | 2 г |
| Кориандр, семена | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 538.8 ккал | 1684 ккал | 32% | 5.9% | 313 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 4.5% | 409 г |
| Жиры | 43.3 г | 56 г | 77.3% | 14.3% | 129 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 0.3% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 24.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 23.3 г | 20 г | 116.5% | 21.6% | 86 г |
| Вода | 7.2 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 31569 г |
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 45000 г | |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 521.807 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.636 мг | 1.5 мг | 109.1% | 20.2% | 92 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 1.7% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 72.23 мг | 500 мг | 14.4% | 2.7% | 692 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.976 мг | 5 мг | 19.5% | 3.6% | 512 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.617 мг | 2 мг | 30.9% | 5.7% | 324 г |
| Витамин В9, фолаты | 108.684 мкг | 400 мкг | 27.2% | 5% | 368 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.22 мг | 90 мг | 1.4% | 0.3% | 7377 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.777 мг | 15 мг | 38.5% | 7.1% | 260 г |
| гамма Токоферол | 15.75 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.276 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.368 мкг | 50 мкг | 2.7% | 0.5% | 3655 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 0.5% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3037 мг | 20 мг | 26.5% | 4.9% | 377 г |
| Ниацин | 1.772 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.447 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 808.95 мг | 2500 мг | 32.4% | 6% | 309 г |
| Кальций, Ca | 294.47 мг | 1000 мг | 29.4% | 5.5% | 340 г |
| Кремний, Si | 1.404 мг | 30 мг | 4.7% | 0.9% | 2137 г |
| Магний, Mg | 377.3 мг | 400 мг | 94.3% | 17.5% | 106 г |
| Натрий, Na | 55.32 мг | 1300 мг | 4.3% | 0.8% | 2350 г |
| Сера, S | 186.15 мг | 1000 мг | 18.6% | 3.5% | 537 г |
| Фосфор, P | 615.8 мг | 800 мг | 77% | 14.3% | 130 г |
| Хлор, Cl | 8.25 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 27879 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.044 мг | 18 мг | 39.1% | 7.3% | 256 г |
| Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.1% | 12605 г |
| Кобальт, Co | 0.93 мкг | 10 мкг | 9.3% | 1.7% | 1075 г |
| Литий, Li | 1.246 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.3934 мг | 2 мг | 119.7% | 22.2% | 84 г |
| Медь, Cu | 1311.26 мкг | 1000 мкг | 131.1% | 24.3% | 76 г |
| Молибден, Mo | 3.421 мкг | 70 мкг | 4.9% | 0.9% | 2046 г |
| Никель, Ni | 25.263 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.902 мкг | 55 мкг | 54.4% | 10.1% | 184 г |
| Стронций, Sr | 4.77 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.96 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 25063 г |
| Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.1% | 21739 г |
| Цинк, Zn | 4.4702 мг | 12 мг | 37.3% | 6.9% | 268 г |
| Цирконий, Zr | 28.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.246 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.137 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.833 г | ~ | |||
| Валин | 1.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.464 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.829 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.211 г | ~ | |||
| Лизин | 0.805 г | ~ | |||
| Метионин | 0.361 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Треонин | 0.76 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.294 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.94 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.302 г | ~ | |||
| Аланин | 0.881 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.929 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.138 г | ~ | |||
| Глицин | 1.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.912 г | ~ | |||
| Пролин | 0.843 г | ~ | |||
| Серин | 0.905 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 18.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 486.8% | 90.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 10.33 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 35.526 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 8.684 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 97.368 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.936 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.305 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.426 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.094 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.62 г | min 16.8 г | 51.3% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.478 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 28.366 г | от 11.2 до 20.6 г | 137.7% | 25.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.324 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 18.013 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняные хлебцы составляет 538,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».