| Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 г |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли | 40 г |
| Лук репчатый | 37 г |
| Огурец | 100 г |
| Пекинская капуста | 45 г |
| Йогурт Теос | 70 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Чеснок | 3 г |
| Грудка отварная Ш. Е. | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.9 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2444 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 14.7% | 987 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.7% | 2545 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.9% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.8% | 2500 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2703 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.2 мкг | 900 мкг | 5.6% | 8.1% | 1793 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.107 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 3% | 4762 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.095 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 7.1% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 51.36 мг | 500 мг | 10.3% | 14.9% | 974 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 16.3% | 891 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 17.3% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.261 мкг | 400 мкг | 3.6% | 5.2% | 2805 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 5.1% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.82 мг | 90 мг | 8.7% | 12.6% | 1151 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.291 мкг | 10 мкг | 2.9% | 4.2% | 3436 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 2.6% | 5639 г |
| Витамин Н, биотин | 2.998 мкг | 50 мкг | 6% | 8.7% | 1668 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 17.9% | 811 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9262 мг | 20 мг | 9.6% | 13.9% | 1038 г |
| Ниацин | 1.937 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.051 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.25 мг | 2500 мг | 8.1% | 11.8% | 1236 г |
| Кальций, Ca | 28.98 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.2% | 3451 г |
| Кремний, Si | 13.256 мг | 30 мг | 44.2% | 64.2% | 226 г |
| Магний, Mg | 24.91 мг | 400 мг | 6.2% | 9% | 1606 г |
| Натрий, Na | 31.62 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.5% | 4111 г |
| Сера, S | 72.65 мг | 1000 мг | 7.3% | 10.6% | 1376 г |
| Фосфор, P | 75.3 мг | 800 мг | 9.4% | 13.6% | 1062 г |
| Хлор, Cl | 43.98 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.8% | 5230 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 155.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.864 мг | 18 мг | 4.8% | 7% | 2083 г |
| Йод, I | 4.06 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.9% | 3695 г |
| Кобальт, Co | 3.824 мкг | 10 мкг | 38.2% | 55.4% | 262 г |
| Литий, Li | 0.236 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0927 мг | 2 мг | 4.6% | 6.7% | 2157 г |
| Медь, Cu | 67.61 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 9.9% | 1479 г |
| Молибден, Mo | 3.771 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7.8% | 1856 г |
| Никель, Ni | 0.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.342 мкг | 55 мкг | 15.2% | 22.1% | 659 г |
| Стронций, Sr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.37 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.5% | 10160 г |
| Хром, Cr | 5.73 мкг | 50 мкг | 11.5% | 16.7% | 873 г |
| Цинк, Zn | 0.5585 мг | 12 мг | 4.7% | 6.8% | 2149 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.222 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.335 г | ~ | |||
| Валин | 0.236 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лизин | 0.466 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Треонин | 0.2 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аланин | 0.236 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.384 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.554 г | ~ | |||
| Пролин | 0.181 г | ~ | |||
| Серин | 0.183 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.223 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.499 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.656 г | min 16.8 г | 3.9% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат утро составляет 68,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».